SAĞLIKLI KEMİKLER VE UZUN BİR BOYA SAHİP OLMAK İÇİN NE YAPILMALI?

Boy uzaması genel olarak genetik unsurlarla birlikte düşünülmektedir fakat genetik unsurların dışında beslenme alışkanlıkları, spor, uyku düzeni gibi birçok çevresel faktör de boy uzamasını etkilemektedir.

Sağlıklı kemiklere sahip olmak, uzun boylu olmak isteyenlerin dikkat etmesi gereken bir durumdur. Kemiklerin gelişip yenilenmesi ve sağlıklı olabilmesi için de bazı minerallere ihtiyacı vardır. Bu minerallerden en önemlileri kalsiyum ve fosfordur. 11-24 yaş arasındaki dönem fosfor ve kalsiyum ihtiyacının en fazla olduğu dönemdir. Bu yaşlarda günlük 1200 mg kadar fosfor ve 1000 mg kalsiyum alınması gerekir.

D vitamini de kemik gelişimi için önemli bir faktördür. D vitamini sayesinde mineraller etkin bir şekilde emilir. D vitamini en çok yumurta sarısında, karaciğerde, balık yağında bulunur. İzmir’de beslenme uzmanı olarak danışanlarımıza da her zaman söylediğimiz D vitamininin temel kaynağı güneş ışınlarıdır. D vitaminin eksikliği, çocuklarda raşitizm, büyüklerde ise osteomalazi denilen kemik hastalıklarını yapar. 

 
Mineral ve vitaminler kadar önemli olan diğer bir etken ise hormonlardır. Büyüme hormonu, tiroit hormonu, cinsiyet hormonları, paratiroit hormon boy uzamasında etkin hormonlardandır. Bu hormonlar vücutta eksik veya fazla salgılanırsa kemikler üzerinde olumsuz etkilere neden olur. 

Şu unutulmamalıdır ki kemikler ne kadar kullanılırsa o kadar güçlenilir. Bu yüzden kemikler etkin olarak hareket ettirilmelidir. Hareket ederek kemikleri hem biçimlendirebilir hem de güçlenmesine yardımcı olabiliriz. Yaşlı insanların yatalak olmasını doktorların istememesinin sebebi de budur. Çünkü yatalak hastalarda kemikler güçsüzleşmeye başlar. Kemiklerimiz kullanıldıkça büyür, kullanılmadığı takdirde ise incelme gerçekleşir. 

İzmir’de uzun yıllardır beslenme ve diyet danışmanlığı veren Diet Time diyetisyenleri en uygun beslenme tarzının her besin grubundan yeterli ve dengeli alınmasını öneriyor. 

Normal kemik büyümesi için yeterli proteinin alınması, A, C, D vitaminleri, kalsiyum, fosforlu gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi gerekir. Çinko ve bakır gibi elementler de boy uzaması için oldukça gerekli minerallerdir. Bu mineraller boyun normal şekilde uzamasını sağlar ve eksikliğinde boy kısalığı görülebilir. 
 

Protein ve gerekli minerallerin yeterince alınabilmesi için et ve süt ürünlerinin çocukluk ve ergenlik döneminde düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor. 

Süt: Gün boyunca 2 su bardağı süt içilmesi boy uzamasını desteklemesinin yanı sıra çocuğunuzun kemik yapısının da güçlenmesini sağlıyor. Sütün boy uzamasını daha fazla desteklemesi için ise gece yatmadan içilmesi gerekir. Çünkü bu saatte içilen süt, büyüme hormonunun salgılanmasına da destek verir.

Süt Ürünleri: İçerisinde kalsiyum bulunan bu grupta yoğurt, ayran ve peynir bulunur. Özellikle yoğurt, çocuğunuzun sebze yemeği tüketirken bile tabağında mutlaka bulunmalıdır. Peynir tüketmeyen çocuklarda peynir tüketimini sağlamak için ise peynirli börek veya poğaça hazırlayabilirsiniz.

Brokoli: Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve vücudun korunmasında başrol oynayan brokoli, çocuğunuzun boyunun uzamasını sağlayan önemli bir sebzedir. Çocuklar tarafından çok sevilmese de belirli sıklıklarla tüketilmesi önerilir.

Kuru Meyveler: Kuru meyvelerde iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Bu sebeple boy uzamasını sağlar. Ara öğün olarak veya süt ile birlikte tatlı ihtiyacını gidermek için çocuğunuza verebilirsiniz. Kuru meyvelerin tüketim miktarı önemlidir. Çünkü fazla tüketilirse, kilo sorununa da neden olabilirler. Gün içerisinde 4-5 kuru kayısı, 2 kuru incir, 1 avuç siyah kuru üzüm seçeneklerinden birinin tercih edilmesi yeterli olacaktır.

Susam: En yüksek kalsiyum içeren besin olması nedeni ile çocukların beslenmesinde önemli olan susam tohumunun 100 gr da 1160 mg kalsiyum bulunmaktadır fakat yağ içeriğinin yüksek olması nedeni ile porsiyon miktarına dikkat edilerek tüketilmesi gerekir. Diet Time çocuk beslenmesi programlarında susama yer vermeyi ihmal etmemektedir.