Formda olmak sadece fiziksel değil ruhsal ve zihinsel olarak da iyi olma haliniz. Beden kitle indeksiniz arttıkça sağlık sorunları riskiniz de artıyor. Vücut yağlanmanızı arttıracak pek çok faktör var. Elma ya da armut tipi vücudunuz pek çok hastalık için sizi uyarıyor. Hangi vücut tipi nasıl beslenmeli sizin için yazdık.

 

YAZA ADIM ADIM İLERLERKEN SİZ FORMDA MISINIZ?

Formda olmak sizce ne anlama geliyor?

Kaslı bir vücuda sahip olmak mı, soluksuz koşabilmek mi yoksa istediğinizi giyebilmek mi?

Gerçekte ise formda olmak sadece fiziksel olarak değil, ruhsal ve zihinsel olarak da iyi olma durumunuzdur. Formda olmanın yaşı yoktur.  Formda kalmak, her yaşta düzenli fiziksel aktivite ve iyi beslenmenin etkili olduğu bir yaşam şeklidir.

 

Beden Kitle İndeksi

Beden kitle indeksi vücut ağırlığının ve vücut ağırlığına bağlı sağlık sorunları riskinin olup olmadığını değerlendirmeye yarayan bir yöntemdir. Beden kitle indeksinizi nasıl hesaplayabilirsiniz?

1. Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden ölçün.
2. Boy uzunluğunuzu metre cinsinden ölçün.
3. Vücut ağırlığınızı boyunuzun karesine bölün.

 

Ve şimdi de BKI’nize göre hangi sınıfta olduğunuzu bulalım

BKI                                         Sınıflama                            Ağırlığa bağlı sağlık sorunları riski

20-25                                    normal                                                  çok düşük risk

26-30                                    kilolu                                                     düşük risk

31-35                                    obez                                                     orta risk

36-40                                    ileri obez                                               yüksek risk

>40                                       morbid obez                                         çok yüksek risk

 

ELMALAR VE ARMUTLAR BURAYA!!!

Bir boy aynasının önüne geçtiğinizde ne görüyorsunuz? Vücudunuz bir elma mı yoksa bir armut mu?

Vücut yağının toplandığı yer sizin sağlıklı ağırlığınız için bir işarettir. Eğer aşırı vücut yağınız karın bölgesinde, bel çevresinde yerleşmişse siz bir elmasınız. Aşırı yağlanmanız bacak ve kalçada toplanmışsa armutsunuz demektir. Armut tipi vücuda sahip olan bir birey kilo aldığında ilk olarak basenler genişlemeye başlar. Bunun sebebi ise östrojen hormonudur. Kadınlar armut tipi vücuda daha yatkın iken, erkekler ise elma tipi vücuda daha yatkındır. Kadınlarda menapozla birlikte azalan östrojen nedeniyle abdominal yağlanma dediğimiz göbek bölgesi yağlanma artar ve elma tipi bir genişleme görülebilir.

Ve iş sağlık kısmına geldiğinde üzgünüm elma tipi olanlar. Siz armut tipine göre daha çok risk altındasınız. Elma tipi vücut kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı, diyabet ve bazı kanser türlerinin oluşumunda yüksek risk oluşturur.  Özellikle elma tipi vücuda sahip olan bireylerin insülin seviyeleri daha yüksektir. Bu da bozulmuş insülin salınımı ile beraber insülin direnci ve bozulmuş açlık şekeri ile birlikte tip2 diyabet gelişimine neden olur.

Nasıl beslenmeli?

Elma tipi bir vücuda sahipseniz

Dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri öğün sayınızdır. Azar azar sık sık beslenme kuralı sizin için oldukça faydalıdır.

Et ve süt ürünlerini az yağlı tercih etmeye özen gösterin.

Beyaz un ve ekmek yerine, esmer un ve ekmek türevlerini tercih edin.

Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih etmek kalp sağlığınız için iyi bir seçimdir.

Fındık, zeytinyağı, badem yağı, fıstık ve cevizde bulunan doymamış yağlardan zengin beslenin.

Yeşil çay, çilek, vişne ve tam tahıllı besinler göbek bölgesi yağlanmanızı azaltır.

Süt içerdiği CLA ve konjuge linoleik asit ile yağlanma üzerinde etkilidir. Özellikle kefir tek başına abdominal bölge yağlanmasını azaltır.

 

Armut tipi bir vücuda sahipseniz

Bol bol sebze ve meyve tüketin.

Tahıl ve baklagil tüketimine önem verin.

Hayvansal yağlardan uzak durun.

Bol bol su tüketmeye özen gösterin.

Bacak ve kalça yağları için squat hareketlerini yaşamınıza ekleyin.

 

Eğer ayna karşısında elma ya da armut olduğunuza karar veremiyorsanız, bir mezura ile bel-kalça ölçümünüzü yapabilirsiniz. Bulduğunuz değer 1.0 ve üzeri ise kendinize elma, 1.0’ın altında ise armut diyebilirsiniz. Sağlıklı vücut ağırlığı için en iyisi, bel kalça çevrenizin oranının kadınlarda 0.80; erkeklerde ise 0.95 değerinin altında olmasıdır.

 

Vücut yağlanmasını artırabilecek 6 faktör

Düzensiz ve dengesiz beslenme:  Fazla miktarda besin tüketiminin yanı sıra, tüketilmesi gereken miktarının altında besin tüketmek de vücut yağlanmasına neden olmaktadır. Uzun süre aç kalmak, öğün atlamak ya da tek tip beslenme özellikle karın ve basen döneminde yağlanmaya neden olmaktadır.

Fazla yağ tüketimi: Fazladan aldığınız enerji vücutta yağ olarak depolanır. Yağlı besinlerin enerjisinin yüksek olduğu ve tüketilen besinlerin yağ miktarına dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Paketli ürün tüketimi: Küçücük paketlere sığdırılmış besinler yüksek kalorili almanıza neden olur.

Alkol tüketimi: Yüksek alkol tüketimi karın bölgesinde yağlanmaya neden olmakta bununla beraber şişmanlığa bağlı sağlık sorunları artmaktadır. Alkol yanında tüketilen yüksek enerjili aperatif besinlerle birlikte vücut yağlanması da fazla olacaktır.

Yetersiz su tüketimi: Su vücudun doğal yakıtı olarak görev yapar. İçtiğiniz her bir bardak su kilo vermenize yardımcı olmaktadır. İdrar rengi su tüketiminin yeterli olup olmadığı konusunda bize yol göstermektedir. Koyu renk idrar su tüketim miktarının yetersiz olduğunu gösterir.

Hareketsizlik: Sağlıklı ve zinde bir yaşamın olmazsa olmazı spor yapmaktır. Spor salonuna gidecek bir vakit yaratamıyorsanız hayat tarzınızda yaptığınız küçük değişikliklerle yaşamınıza hareket katabilirsiniz. İşe giderken yolun bir kısmında yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak, müzik açıp dans etmek gibi değişiklikler yaratabilirsiniz.

 

Yeni Asır Linki: http://https://www.yeniasir.com.tr/sarmasik/2019/03/24/vucut-tiplerine-gore-zayiflama-yontemleri