Geçtiğimiz günlerde hiç alışık olmadığımız zamanlar geçirdik. Havaların ısınmaya başlamasıyla önümüzdeki günlerde de her zamankinden farklı yaz günleri bizleri bekliyor olacak. Şezlonglarda rahatça güneşlenmek veya saatlerce denizde yüzmek bu yaz için hayal olabilir. Peki, sizce yaz aylarını evde kalarak geçirmek beslenmenizi nasıl etkiler?

Havalar ısındıkça soğuk içecek ihtiyacımız artıyor, ter ile çokça mineral kaybediyoruz. Hazır çoğu vaktimiz evde geçiyorken su içmeye bu yaz bahane yok! Serinlemek için en iyi içecek su. Önceki yaz günlerinde kafelerde içtiğimiz soğuk meyveli içecekler, limonatalara bu yaz ara veriyoruz. Peki evde serinlemek için kendi içeceğimizi yapamaz mıyız? Evimizde maden su ile hazırladığımız limonlu, taze naneli bir içecek hem sizi serinletecek hem de gün içerisinde terle kaybettiğiniz minarelleri yerine koyacaktır. Kışın içilen sıcak Türk kahvelerinin yerine sade soğuk filtre kahve, şeker eklenmiş içeceklere göre vücut ağırlığınızı korumada kontrol sağlamanıza yardımcı olabilir.

Okul Çağı Çocuklarda Şekerli İçecek Tüketimi ile Obezite Riski Arasındaki İlişki’yi inceleyen bir çalışmanın sonuçları şöyle, şekerli içeceklerin aşırı tüketilmeleri obezite riskini arttırmaktadır. Şekerli içeceklerden meyveli soda ve hazır meyve suları her porsiyonunda yaklaşık 22-39 gram şeker içermektedir. Şekerli içecekler vücut ağırlığının gereksiz artmasına neden olurken,  Amerikan Psikoloji Birliği çocuklara şekerli içecek alımından sakınılmasını önermektedir.  Bu konuda yapılan birçok çalışmada şekerli içecek tüketimiyle çocukluk çağı obezitesi arasında ilişki saptanmıştır.

Çocuğunuz olsun veya olmasın bu yaz evinize kola, hazır soğuk çay, meyveli soda gibi içecekleri almayın. Kendi soğuk içeceğinizi kendiniz yapın.

Yaz deyince akıllara ilk gelen yiyecek şüphesiz ki dondurma. Aslında hepimiz yazın incecik kıyafetlerin içinde güzel görünmek istiyoruz. Bir yandan da hazır, şekerli ve yağ oranı yüksek dondurmalara hayır diyemiyoruz. Bu sene çoğu vaktimizi evde geçireceksek evimize aldığımız ürünlere dikkat etmeliyiz. Dondurma seçimi yaparken tüm çeşitler arasında bir karşılaştırma yapın. Maalesef dondurmalar sadece yüksek şeker içeriği ile değil yüksek yağ oranı ile de sizi üzebilir. O yüzden dondurmanızı seçerken enerji miktarı, şeker ve de yağ miktarına bakmayı ihmal etmeyin. Kremalı, ekstra soslu olanlar yerine sade çeşitleri seçin. Dondurmanıza çilek, vişne veya tarçın gibi aromaları evde kendiniz ekleyebilirsiniz. Ayrıca özellikle çocuklu aileler için kendi dondurmalarını kendilerinin yapmalarını tavsiye ediyoruz. Nasıl mı? Olgun dilimlenmiş muzları buzluğunuzda dondurun. Sonrasında muzları, istediğiniz başka meyve ile blenderdan geçirin. İsteğe bağlı olarak içine bal ekleyin. Göreceksiniz çok lezzetli, tam kıvamında bir dondurma yapacaksınız. Şimdiden afiyet olsun.

Yazımızın başında ne demiştik bu yaz eski yazlar gibi olmayacak, bu eskisi gibi rahatça denize de giremeyeceğiz anlamına geliyor. Yazın iştahı çok açık olmasına rağmen yüzerek enerji dengesini sağlayanların bu sene yürüyüşe ağırlık vermeleri gerekecek. Temiz havada yürüyüşlerle veya evde yapabileceğiniz egzersizlerle mutlaka kendinize hareket etme şansı verin.