Tırnak bakımı en az cilt bakımı kadar önemli bir durumdur. Bakımlı ve sağlıklı tırnaklara sahip olmak için manikür ve pedikür gibi uygulamalar ön plana çıkmaktadır. Ancak tırnak bakımında en önemli konu doğru beslenme ve vücuttaki vitamin-mineral dengesidir.    

    Tırnaklar, parmak uçlarını zedelenmeden koruyan ve tutma işlemini kolaylaştıran sert deri ekleridir. Tırnakların uzaması kişinin genetik yapısına, yaşına, beslenmesine, bakım şekline ve yaşanılan mevsime göre değişiklik gösterebilir.  Sağlıklı bir tırnak; parlak ve pürüzsüz yüzeye sahip, esnek ve dış etkenlere karşı dirençli olur. Bazı hastalıklar, fiziksel etkenler, bazı ilaçlar ve tırnak hastalıkları bozukluklara neden olabilir.  Besinler, tırnaklarınızın görünüşünü etkileyen çok sayıda vitamin ve mineral içerir. Güçlü ve parlak tırnaklara, sağlıklı ve doğal beslenerek sahip olabilirsiniz. Bu haftaki yazımızda güçlü tırnaklara sahip olmanızı sağlayacak önerileri sizinle paylaşıyoruz.

TIRNAĞIN YAPI TAŞI KERATİN

    Tırnağın yapı taşı keratin adı verilen bir tür proteindir. Beslenmenizde proteinlere yeterli miktarlarda yer vermezseniz keratin sentezi azalır. Bu da tırnakların yumuşamasına ve kırılmasına sebep olur. B grubu vitaminler de keratin yapımında önemli rol oynar. B grubu vitaminler vücutta depolanmadığı için düzenli olarak besin yoluyla bu gereksinim karşılanmalıdır. Özellikle biotin, folik asit ve B12 vitamini eksikliğine sıkça rastlanmaktadır. Bu vitaminlerin yeterli miktarlarda alınmaması durumunda tırnak problemleri görülebilir. Et, balık, yumurta ve kuru baklagiller hem kaliteli protein kaynaklarıdır hem de B vitaminlerinden zengindir. Ayrıca tam tahıllı ürünler ve kuruyemişler de yüksek miktarda B vitamini içermektedir.

GÜZELLİK VİTAMİNİ BİOTİN

    Biotin sağlıklı hücre büyümesini teşvik eder ve tırnak büyümesi için gerekli olan amino asitlerin metabolizmasına yardımcıdır. Kırılgan tırnakları olan 35 kişiyle yapılan bir çalışmada bir süre boyunca günde 2.5 mg biyotin takviyesi alımı, kişilerin % 63'ünde semptomların iyileşmesine neden olmuştur. Yumurta sarısı, süt ürünleri, somon, avokado, tatlı patates, fındık, karnabahar gibi besinler iyi birer biotin kaynağıdır.

SAĞLIKLI TIRNAKLAR İÇİN KALSİYUM-ÇİNKO-DEMİR

    Kalsiyum eksikliği tırnakları güçsüzleştirir. Yeşil yapraklı sebzeler, dereotu, kereviz, susam, badem gibi besinler kalsiyum açısından oldukça zengindir. Vücudun kalsiyumu tamamen emmesini sağlamak için somon, sardalya, ton balığı gibi yüksek miktarda D vitamini içeren besinler de tüketilmelidir. Çinko ve demir eksikliğinde ise tırnaklarda lekelenme ve kırılmalar görülür. Kırmızı et, deniz ürünleri, süt ürünleri, çiğ kuruyemişler, kurubaklagiller ve tam tahıllı besinler çinko açısından zengin besinlerdir. Demir ise özellikle kırmızı et ürünlerinde, yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllılarda, çekirdekli kuru üzüm ve kuru erik gibi meyvelerde yüksek miktarlarda bulunur.

KIRILMAYAN TIRNAKLAR İÇİN C VİTAMİNİ

    Tırnakların uzun süre suyla temas etmesi; sabun, deterjan gibi kimyasal maddelere maruz kalması da tırnak kırılmalarına neden olabilir. Bu nedenle temizlik yaparken mutlaka eldiven giyilmeli, eller ve tırnaklar ıslandığında kurulanmalıdır. Yıkama ve kurulama sonrasında ise ellere besleyici yağlar içeren kremler sürülebilir. Özellikle E ve C vitamini gibi antioksidan  içeren nemlendiriciler tercih edilebilir. Bu sayede hem tırnaklarınızın kırılmasını önleyebilir hem de bakımlı görünen ellere sahip olabilirsiniz. C vitamini birçok dokuya şekil, güç ve bütünlük veren kolajen üretimi için de gereklidir. Turunçgiller başta olmak üzere kivi, biber, domates ve yeşil sebzeler C vitamininden zengin besinlerdir.

TIRNAK BATMASI İÇİN ELMA SİRKESİ

    Tırnak batması durumunda elma sirkesi tırnak etlerinin yumuşamasını sağlayarak sorunu çözmeye yardımcı olur. Ayrıca elma sirkesi tırnakların daha hızlı uzamasını da destekleyebilir.

KOZMETİK ÜRÜNLERE DİKKAT

    Tırnak bakımında kullanılan oje, aseton, peeling gibi kimyasal maddelerin bilinçsizce uygulanması, tırnağın renginde ve yapısında bozulmalar oluşturabilir. Oje tırnak yüzeyinin sürekli kapalı kalmasına neden olduğu için tırnaklarda sararma görülebilir. Bu yüzden oje uzun süre tırnakta kalmamalı, belli zamanlarda oje sürmeye ara vererek tırnakların hava almasını sağlamalısınız. Ayıca el ve ayak bakımı için gidilen merkezlerde kullanılan aletlerin sterilize edilmiş olduğundan emin olmalısınız veya kişisel manikür ve pedikür seti kullanmalısınız.