Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Hamilelik dönemindeki beslenme sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için ne kadar önemli ise emzirme dönemindeki beslenme hem anne sütünün verimliliği hem de bebeğin sağlığı için son derece önemlidir. Büyüme ve gelişimi hızlı olan bebeklerin besinsel ihtiyaçları yeteri kadar karşılanmalıdır. Anne sütü, doğadaki tek mucizevi besindir. İlk 6 ay bebeği sadece anne sütü ile beslemek, bebeğin tüm gereksinimlerini karşılayabildiği gibi bebeğin bağışıklık sistemini de güçlendirerek birçok hastalığa karşı koruyabilmektedir. Sırf bu nedenden dolayı bile, anne sütünün sürekliliği tehlikeye atılmamalıdır.
Bebeği emziren anne, ne efsanelerdeki gibi 2 kişilik beslenmeli ne de hamilelik boyunca almış olduğu kiloları hızlı kaybetmek amacı ile bilinçsizce bir zayıflama programına dâhil olmalıdır. Hamilelikten hemen sonra yapılan zayıflama diyetleri sütün verimliliğini azaltabildiği gibi anne sütünün miktarının da azalmasına neden olmaktadır. Emzirme döneminde, annenin artan enerji gereksinimine 300-500 kalori ilave etmek; bebek için mucizevi bir besin olan anne sütünün devamlılığı için gereklidir. Extra almanız gereken 300 kaloriyi karşılamak için 1 ince dilim ekmek, 1 orta boy elma, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 su bardağı sütü diyetinize dâhil etmeniz yeterli olacaktır.
Bu dönemde enerji gereksinimi artan anneler emzirmenin etkisi ile doğal ve kalıcı ağırlık kaybı yaşarlar. Bunun nedeni ise annenin günlük ortalama 6-7 çay bardağı salgıladığı süt için 600-700 kalori harcamasındandır. Annenin ilk 4 aylık dönemde ayda yaklaşık 0,5-1 kg kilo kayıpları olabilir. Ayda 2 kg’dan fazla kayıplar ise emzirme döneminde arzu edilmeyen ağırlık kayıplarıdır. Tabi ki bu rakamlar kişiden kişiye değişen bir durumdur. O yüzden hiçbir anne kendisini başka emziren bir kadınla karşılaştırmamalı ve bireysel danışmanlık almalıdır. Annenin doktor tavsiyesi üzerine hafif egzersizler, yürüyüşler yapması kalıcı ağırlık kayıplarına yardımcı olacaktır.
Emzirme döneminde artan sıvı gereksinimi dikkate alınmalıdır. Annelerin gün içinde yaklaşık 2,5-3 litre sıvı almaları gerekmektedir. Bu sıvı ihtiyacı; su, bitki çayları, komposto, hoşaf, taze sıkılmış meyve sularını tercih ederek karşılanabilir.