Diyet deyince aklınıza aç kalmak veya sebze sularıyla beslenmek geliyorsa öncelikle bütün bildiklerinizi unutun! Diyabet, hipertansiyon, bağırsak hastalıkları gibi durumlarda olduğu gibi aynı zamanda şişmanlık, kilo alma durumlarında diyet planı oluşturulur. Diyet aslında kişiye göre değişiklik gösteren sağlıklı beslenmenin planıdır. Evde kaldığımız şu günlerde aslında sağlıklı beslenmeye daha çok ihtiyacımız var. Çünkü obezite, insülin direncinden bağışıklık sisteminin zayıflamasına kadar birçok olumsuz sonuçlar doğurur. Kapılarınızı sıcak havaya açtığınızda sıcacık bir bahar sizi karşılayacak ve evde pijamalar içinde fark etmediğiniz kilolarınız deniz kenarında güneşlenirken sizi rahatsız etmeye başlayacak. Peki siz “Evde diyet mi olur?” ya da “Bağışıklığım düşer diyet mi yapılır?” diyenlerdenseniz bir de bizim söylediklerimize kulak verin isteriz. Siz evde neler yapılabilir haydi gelin birlikte bakalım.

BOL BOL SU İÇMEK İÇİN DOĞRU ZAMAN!

Zayıflamadan veya bağışıklık sistemimizin güçlü olmasından bahsedecek isek su olmazsa olmazımız. Su alımının yetersiz olması sonucu sinirlilik, baş ağrısı, böbrek taşı, kabızlık, cilt kuruluğu gibi birçok problem görülebilir. Normalde iş yoğunluğunuzdan ötürü su aklınıza bile gelmezken şimdi home ofis olarak çalışıyorsanız bilgisayarınızın yanına koyacağınız sürahi veya şişelerle su ihtiyacınızı tamamlayabilirsiniz. Evde kendiniz için belirlediğiniz bardak ile günlük su tüketiminizi takip edebilir, her gün 1 bardak fazlasını içmek için çabalayıp günlük ihtiyacınız olan su miktarını yakalayabilirsiniz. Suyunuzu renklendirmek isterseniz de evde bunu yapmak ofisinizde yapmaktan çok daha kolay olacaktır. Zencefil, nane, salatalık vb. gibi besinlerle suyunuzu aromalandırabilir veya ödem atıcı hale getirebilirsiniz. Hatta bizim detoks juice tarifimizi de deneyebilirsiniz, üstelik evdeki malzemelerle hazırlamak oldukça kolay olacaktır. Her zayıflama diyetinde su içemediğinizden şikayet ettiyseniz artık bu sorunu çözebilirsiniz. Evde kaldığınız bu sürecin olumlu yanlarından yararlanarak bir fırsat yaratabilirsiniz.

EYVAH, YİNE TUVALETE GİTMEM LAZIM!

Su içiminizi engelleyen belki en önemli sebep ofiste tuvalete gitmek istememe veya dışarıda tuvalet bulamama olabilirdi. Peki ya şimdi? Koltuk veya sandalye üstünde uzun oturuşların arasında tuvalete gitmek ihtiyacınız olan hareketi sağlayan bir eyleme dönüşmüş olabilir karantina günlerinde.  Başka bir tuvalet meselesi ise düzenli dışkılama. Eğer evde kalma sürecinde uyku saatleriniz ve yemek saatleriniz düzensizleşmiş ise hem bağışıklık sisteminiz hem bağırsak sisteminiz bunu iyi karşılamayacaktır. Bu düzenli dışkılamanızı engeller ve vücudunuz daha çok toksine maruz kalır. Beslenme rutinizin düzene girdiğini düşünün, bununla birlikte tuvalet düzeniniz dâhil birçok düzenin de yerine oturduğunu göreceksiniz. Kendi kendinize bir düzen sağlayamıyorsanız her şey daha da karışmadan mutlaka bir uzmandan yardım alın.

EVDE YEMEK PİŞİRMEK ÇOK EĞLENCELİ!

Hep lezzetli yemekler yemek istiyorsunuz ve diyet kelimesi bu konuda da sizde yanlış duygular uyandırıyor olabilir. Diyet veya sağlıklı beslenme demek lezzetsiz yemekler değildir.  Hem de siz evde kendi yemeğinizi kendiniz yapacak iseniz. Karantina süreci öncesi dışarda yemek yemek zorunda kaldığınızda özellikle zayıflama diyeti yapıyorsanız sipariş vereceğiniz yemeğin çok yağlı, tuzlu veya soslu olup olmamasını düşünerek seçim yapıyordunuz. Şimdi ise hem evinizdeki kaliteli yağınızı kullanarak hem farklı sebzelerle renklendirerek, farklı pişirme yöntemleri kullanarak düşük kalorili, sağlıklı, lezzetli yemekler pişirebilirsiniz. Evde olduğumuz bu süreçte mutfakta zaman geçiriyorum diyorsanız sağlıklı tarifler için yaratıcılığınızı kullanabilirsiniz.

ÇOK SOSYALİM DİYET YAPAMIYORUM!

İnsülin direnciniz var fakat arkadaşlarınız ile hep pastanede mi buluşuyordunuz, karaciğer yağlanmanız var sizi hep kebapçılarda mı ağırlıyorlardı veya zayıflamak istiyordunuz sizi şehrin en iyi fast-food restoranlarına mı götürüyorlardı? Şimdi ise bunların hiçbiri sağlıklı beslenmeniz için bahane olamaz. Alkollü kutlamaların veya partilerin olmadığı, yemezsem ayıp olur diyeceğiniz toplantılara katılamadığınız şu karantina günlerinde belki de sizin için bir detoks zamanı olabilir. Kendinize dönmenin ve sağlıklı beslenmenin tam zamanı! Kendi diyet engellerinizi bularak bu süreci avantaja çevirebilirsiniz.

EVDE SPOR YAPMAK ÇOK KOLAY!

Düzenli fiziksel aktiviteler yapıp günlük açık hava yürüyüşleri yapıyor veya spor salonlarında sağlığınız için zaman harcıyor olabilirsiniz. Ne yazık ki bu dönemde kapanan spor salonları ve evde çalışma durumu hareketinizi kısıtlamış hatta nerdeyse hareketsizlik konumuna getirmiş olabilir. Vücudu alışık olduğu enerji harcamasından uzaklaştırmak da kilo almanıza neden olabilecek önemli durumlardandır. Normalde yürüyüşlerle fiziksel aktivite yapan bir bireyseniz bu dönemde evinizde bir köşeye tozlanmaya bıraktığınız koşu bandı ya da bisikletinizi çıkarmanızın tam zamanı. Veya Youtube üzerinden ulaşabileceğiniz Leslie sizin için güzel bir evde spor kaynağı olacaktır. Daha aktif spor yapan bir birey iseniz HIIT egzersizleri ile ekipmansız olarak evde yağ yakabilir ve kas dokunuzu artırarak dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.