Pandemi yüzünden her an dışarı çıkıp yürüme fırsatı bulamadığınızda evde uygulayabileceğiniz ve kilometrelerce yürüdüğünüz etkiyi alabileceğiniz müthiş egzersizlere ne dersiniz?

Hayatınızın odak noktasını sağlığın oluşturduğu şu günlerde evde kalmak kilo artışına neden olmuş olabilir. Ve siz hala spor yapmayı erteliyor olabilirsiniz. En masum egzersiz olan yürüme aslında kilo vermenin ilk adımının yanı sıra bir sosyalleşme aracıdır. İnternet üzerinden veya akıllı telefon uygulamalarından artık evde de yalnız yürümek zorunda değilsiniz. Size eşlik edecek, üstelik kolay hareketli, ekipmansız ama bir o kadar da eğlenceli pek çok kanal mevcut. 

 

 

 

Bu tip ev içi yürüyüş egzersizleri yaparken egzersizin temelinde ise kambur durmamak yatıyor. Ve tabi spor ayakkabınızı giymeyi unutmayın ki duruşunuz bozulmasın. Yemeklerden 1-2 saat sonrası egzersiz için uygundur, tamamen tok olmamaya özen gösterin. Hala spora hiç başlamamış olanlarınız yoktur umuyorum ancak yine de belirtmeden geçmeyeceğim. Daha önce yürüyüş yapma alışkanlığınız yoksa eğer bir anda en yüksek programdan başlamamanızı tavsiye ederiz. Yoksa kendinizi devamını getiremeyeceğiniz bir sürecin içinde bulabilirsiniz. Sakatlıklar, burkulma, incinme, lif kopması yaşamanız böyle durumlarda sıklıkla görülecektir. Hafif ve kısa programlardan başlayıp birkaç gün kendinizi egzersize alıştırın.

 

Dikkat! Vücudunuzu alıştırmadan yaptığınız ağır egzersizler sizin kilo verme sürecinizi uzatmaktan başka bir durum ortaya çıkarmaz. Öncelikle minik alıştırmalarla vücudunuzu ısındırmanız gerekir ki adapte olabilin. Unutmayın ki spor ayakkabı yaptığınız sporun oluşturduğu titreşimleri bacaklarınıza iletir ve veriminizi arttırır. Sakatlanmayı önlemek için de ayakkabı ile spor yapmak önemlidir.

 

 

 

Yürüyüş esnasında 50 den fazla kasımız çalışır. Vücudun adaptasyon süresini mutlaka tamamlamanızı öneriyorum. Bu süre 6 aydır. 6-8 haftada sonuçları görmeye başlarsınız ancak kas fizyolojimiz gereği 6 ay sonra ara vermek istediğiniz kaslarınız egzersiz yapıyormuşsunuz gibi çalışmaya devam eder. 

Hangi sporu yaptığınızdan çok bir sporu alışkanlık haline getirmeniz önemli olan noktadır. Mükemmel spor, en iyi dakika, en rahat ayakkabı… gibi faktörlere takılmadan hareketli bir hayatı sürdürmeye çalışın.