Fiziksel aktivite; iskelet kaslarının kasılmasını gerektiren, dinlenme düzeyinin üzerinde enerji harcanmasını sağlayan, her türlü bedensel hareketler olarak tanımlanır.

Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, bahçe işleri, ev işleri yapmak, dans etmek, merdiven çıkmak,

egzersiz ve spor yapmak…

Düzenli yapılan fiziksel aktiviteler, vücudun düzenli çalışmasını sağlayarak kişilerin yiyeceklerden

en iyi şekilde yararlanmasını sağlar!!!

Sağlık için:

• Her gün 10.000 adım atılmalı

• Her gün fazladan 2000 adım 100 kalori yakar!

Egzersizin etkileri

Kas dokusunu

Kan hacmini

Kan glikojenini

Vücut suyunu arttırır.

Vücut yağını azaltır.

Düzenli egzersizin sağlık için yararları

1.    Vücut ağırlığı ve yağının azalmasını ve devamlılığını sağlar, abdominal yağlanmayı azaltır.

2.     Sağlıklı kişilerde yaş ile birlikte oluşan vücut ağırlığının/yağının artışını önler.

3.     Sistolik ve diyastolik basıncını azaltarak, hipertansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

4.     İnme riskini azaltır.

5.     Dinlenme kalp atım hızını azaltır.

6.     Kan lipit profilini düzenler, trigliserit ve LDL kolesterol düzeyini azaltır, HDL kolesterol düzeyini arttırır.

7.     Kardiyovasküler ve respiratuvar zindeliği arttırır, KVH riskini azaltır.

8.     Kan glikozunun kontrolünü sağlar, insülinn duyarlılığını arttırır, T2DM ve metabolik hastalık riskini azaltır.

9.     Kanser (kolon, mem, prostat, akciğer…) riskini azaltır.

10. Aerobik ve fiziksel performans kapasitesini arttırır.

11. Yağsız doku kütlesini ve kas fonksiyonlarını arttırır.

12. Bağışıklığı arttırır

13. Akciğer fonksiyonlarını arttırır.

14 Kemik ve eklem sorunlarını azaltır.

15 Kemik yoğunluğunun korunması ve artmasını sağlar.

16 Kas kaybını önler, kemik ve kas kuvvetini arttırır, osteoporoz ve düşmeye bağlı kırık riskini azaltır

17.DMH ve 24 saatlik enerji harcanmasını arttırır.

18.Denge ve koordinasyonu geliştirir.

19.Mortalite riskini azaltır, yaşam süresini uzatır

20.Stresi ve depresyonu, vücut imajını beğenmeme davranışı bozukluklarını azaltır.

21 Düzenli fiziksel aktivite; immün fonksiyonları geliştirmek üst solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltır, uyku kalitesini arttırır, endişe ve mental stresi arttırır, hafif ve orta düzey depresyonun tedavisinde etkilidir.

Ø  Düzenli egzersiz yapan obez bir kişi, hareketsiz yaşayan zayıf bir kişiye göre daha az sağlık riski taşır.

Ø  Fiziksel aktivite insülin direncinin azaltılmasında rol oynar.

Ø  Günde sadece 150 kkal, ya da haftada 1000 kkal enerji harcayarak, sağlık için oldukça olumlu gelişmeler sağlanır. Fiziksel aktivitede sadece bu miktardaki bir artış;

• Koroner kalp hastalığı riskini %50
• HT, DM, kolon kanseri riskini %30 azaltır.

150 KALORİ olan aktiviteler nelerdir?

Günlük aktiviteler

ü  45-60 dk bir arabayı yıkama ya da cilalama

ü  45-60 dk pencereleri ya da yerleri yıkama

ü  30-45 dk bahçe ile uğraşma

ü  30-40 dk tekerlekli sandalyeyi kullanma

ü  30 dk 2km bir tekeri itme

ü  15 dk merdiven çıkma

• Hafif şiddetli egzersizler: dakikada <3,5 kkal enerji harcanması
• Orta şiddetli egzersizler: dakikada 3,5-7kkal enerji harcanması
• Yüksek şiddetli egzersizler: dakikada >7kkal enerji harcanması