Grip salgınları yerini henüz baharla birlikte gelen zindeliğe bırakmadan, yüksek bağışıklık ile virüslere meydan okuyun. Yapılan araştırmalar bağışıklık sistemi kuvvetli olan kişilerin gribal enfeksiyonlara yakalanma riskinin daha az olduğunu gösteriyor. Bir kişi sürekli hastalanıyorsa bu durum bağışıklık sisteminin zayıfladığını göstermektedir. Peki yüksek bağışıklık için neler yapabiliriz?

Selenyum içeren besinlere diyetinizde yer verin. Bağışıklık sistemi ve selenyum arasındaki ilişki üzerine yapılan bir araştırmada düşük selenyum seviyesine sahip bireylere gribal virüs enjekte edilmiş ve kontrol grubu ile karşılaştırmaları yapılmıştır. Kan selenyum seviyesi düşük olan bireylerin daha kısa sürede hastalığa yakalandığı ve iyileşme sürelerinin de kontrol grubuna göre daha uzun olduğu bulunmuştur. Selenyum bağışıklık sistemindeki göreviyle gribe karşı direncin oluşmasını sağlar. Selenyum almak için tavuk, yumurta, deniz ürünleri, brezilya cevizi, soğan gibi besinleri günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Kabak çekirdeği, ruşeym, hindi eti, kurubaklagiller, fındık gibi besinlerle çinkoyu yaşamınıza dahil edin. Çinko büyüme-gelişmeyi desteklemesini yanı sıra vücudun koruyucusudur. Bağışıklık sisteminizin korunmasını ve bağışıklığınızın güçlenmesini sağlar. Yapılan araştırmalarda özellikle çocuklarda çinko eksikliğinin bağışıklık sisteminde düşüklüğe, enfeksiyon riskinde artmaya ve büyüme-gelişmede gerilemeye neden olduğu bulunmuştur. Yeterli çinko alımı grip ve nezlede süre ve şiddeti azaltmaktadır.

C vitamini olmazsa olmaz! Mikroplara karşı savaş açmada günlük C vitamini alımına mutlaka özen göstermelisiniz. C vitamini iyi bir antioksidandır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Enfeksiyonla birlikte lökositlerdeki C vitamini düzeyi azalır ve eksikliği meydana gelir. Günlük beslenmenize yeşil-kırmızı biber, maydanoz, portakal, limon, kivi gibi yüksek C vitamini içeren besinler eklemeniz enfeksiyon riskinin azalması için önemlidir. Yapılan bir araştırmada yeterli C vitamini takviyesi yapılan bireylerde kontrol grubuna göre solunum yolu enfeksiyonlarında daha hızlı iyileşme olduğu bulunmuştur.

D vitamini güneşin kendini göstermesini azaltmasıyla beraber vücutta da azalmaya başladı. Soğuk, sisli havalar derken azalan D vitamini düzeyi ile artan gripler arasında bir bağlantı olabilir mi? D vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden oluyor. Yapılan araştırmalarda uygun dozda D vitamini verilen bireylerin gribe yakalanma oranı %40 oranında daha az bulunmuştur. Güneş baharla beraber parlamaya başlamadan önce mutlaka D vitamininizi ölçtürmeli ve bu dönemde D vitamini içeren somon, yumurta, süt gibi besinleri beslenmenize eklemelisiniz.

Balık mevsimi tüm hızıyla devam ederken balığı sofralarınıza davet edip aldığınız omega-3 ile bağışıklık sisteminizi düzenleyebilirsiniz. Haftada 2-3 kere tükettiğiniz balık ile bağışıklığnızı destekleyebilirsiniz. Ayrıca ceviz, keten tohumu, avokado, semizotu gibi besinleri de omega-3 kaynağı olarak listenize ekleyebilirsiniz.

Sağlıklı bağırsaklar, sağlıklı bir kış geçirmenize yardımcı olur. Bunun için yapacağınız en güzel şey tabi ki probiyotik takviyesi. Probiyotikler sindirim sisteminizin düzenli çalışmasından tutun da sağlığınız için pek çok yararlı işleve sahiptir.  Yapılan araştırmalarda özellikle akut üst solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde probiyotiklerin önemli bir yerinin olduğunu göstermektedir. Ayrıca grip sırasında kullanılan ilaçların bağırsaklara verdiği olumsuz hasarın giderilmesi ve bağırsak sağlığının korunması için de probiyotikler önemlidir.  Ev yapımı turşu, kefir, elma sirkesi  ve yoğurt önemli probiyotik kaynakları olarak görünse de kaplama teknolojisi ile canlı mikroorganizma sayısı kanıtlanmış probiyotik takviyeleri de kullanabilirsiniz.

Düzenli uyku sizi hem dinlendirir hem bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Yapılan araştırmalarda uykusuzluk ile birlikte bağışıklık sisteminin düştüğü ve vücudun mikroplarla savaşmasını sağlayan antikor sayılarının düştüğü bulunmuştur.  Ayrıca günde 5 saatten daha az uyuyan bireylerin obezite ve kronik hastalıklara yakalanma riski daha fazladır. Düzenli ve kaliteli uyku düzenine sahip olmanız bağışıklık sisteminiz için önemlidir.

Su, su, su…  Suyun yararları saymakla bitmezken bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut işlevlerinin düzenli ve sağlıklı çalışabilmesi için olmazsa olmaz olduğunu unutmayın. Grip ve diğer enfeksiyon hastalıklarında vücudun su ihtiyacı artış göstermektedir. Günlük 2.5 litre su tüketimi sağlığınızı korumanız için gereklidir.

İşte bağışıklık için en iyi besinler

-propolis

-adaçayı gargarası

-zerdeçal

-zencefil

-ekinezya çayı

-sarımsak

-taze soğan

-kemik suyu

-siyah turp

-kivi

Yeni Asır Linki: https://www.yeniasir.com.tr/yasam/2020/02/16/gribin-ilaci-yuksek-bagisiklilik