Hava sıcaklıkları mevsim normallerinin üstünde giderken her gün özellikle değindiğimiz sudan ayrıntılı bahsetmek istedik. Serinlemenin en masum yolu olan su içmek aynı zamanda hayati önem taşımaktadır. Gerek spor yaparken, gerekse çalışırken artan sıvı gereksinimimizi karşılayabileceğimiz en yararlı sıvı saf sudur. Günlük hayatta vücuttan su atımına neden olan pek çok faktör vardır. Terlemeyle, solunumla ve idrarla atılan suyun yerine konmaması durumunda:

 

 

% 1’lik su kaybında - Hipotalamusta susama merkezi uyarılır.

% 3’lük su kaybında - Kan hacmi ve fiziksel performans azalır.

% 5’lik su kaybında - Konsantrasyon bozukluğu görülür.

% 8’lik su kaybında - Baş dönmesi, aşırı yorgunluk, soluma güçlüğü                           

                                                    oluşur.

% 10’luk su kaybında - Kas spazmı, aşırı yorgunluk, dolaşım - böbrek 

                                                    yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar.

% 20’lik su kaybında - ÖLÜM !

 

Kanın %92’si, kemiklerin %22’si, beynin ve kasların %75’i sudur. Hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini ve vücut fonksiyonlarının yerine getirmesi vücudun su dengesini koruması ile mümkündür. Yakılan her 1000 kalori için yaklaşık 1 lt suya ihtiyaç vardır. Az su içmek ise ödem oluşmasına davetiye göndermiş olur. Ödemi yok etmek için alınan ilaçlar, bitkisel ürünler geçici bir yöntemdir. Önemli olan vücudun ihtiyacı olan suyu yerine koyabilmektir. Yetişkin sağlıklı bir bireyin günlük ortalama 2-2,5 lt suya ihtiyacı vardır. Kilo kaybından kaynaklanan deri sarkmaları da egzersizle birlikte bol su içilerek önlenir. Yapılan en büyük yanlışta bilinçsizce uygulanan zayıflama metotlarında yağ kaybı yerine su kaybının oluşmasıdır. Zayıflamak adına uzun sürede saunada kalmak, su alınımının kısıtlanması, idrar söktürücüler, laksatifler ve pasif jimnastik adı altında uygulanan deri ısıtıcı aletlerinin kullanımı sağlık açısından oldukça tehlikelidir. Bu tür yöntemler ile vücuttaki yağ oranı azalmaz, sadece yağsız vücut oranında su kaybına neden olur. Sağlıklı kilo kaybında yağ oranı azaltılıp, yerine kas ve su kütlesinin arttırılması gerekir. Bunu da sağlıklı beslenme programlarıyla sağlayabiliriz.

 

 

 

Göz ardı edilemeyecek kadar önemli olan sıvı tüketimimizi arttırmak için tüketilen saf suya ilave olarak;

- Su oranı yüksek olan meyveler tüketilmeli(karpuz,greyfurt,üzüm,şeftali ve portakal gibi…)

- Asitli ve gazlı içecekler yerine ayran, süt, taze sıkılmış meyve suları, bitki ve meyve çayları tercih edilmeli

- Öğünlerde sebze yemeklerine ve çorbalara yer verilmeli

- Kaybedilen minerallerin yerine konulması adına günde 1 bardak maden suyu içilebilir. 

Havalar nasıl olursa olsun suyunuz yanınızda olsun!