Kilo Alma Diyeti: Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Artışı İçin Uzman Önerileri

Kilo vermek kadar kilo almak da bir süreç ve sabır gerektirir. Sağlıksız ve hızlı çözümler geçicidir; önemli olan kas ve yağ oranı dengeli, sürdürülebilir kilo artışı sağlamaktır. Eğer uzun süredir kilo alamıyor, ne yerseniz yiyin aynı kiloda kalıyorsanız, bu yazı tam size göre. İzmir’de profesyonel diyetisyen desteğiyle sağlıklı kilo alma sürecinizi başlatabilirsiniz.

Kilo Alamamanın Nedenleri

• Yüksek metabolizma hızı

• Genetik yapı

• Yanlış beslenme alışkanlıkları

• Yetersiz kalori alımı

• Hormonel dengesizlikler

• Sindirim sistemi sorunları (emilim bozukluğu vb.)

• Duygusal ya da psikolojik etkenler

Sağlıklı Kilo Alma Stratejileri

• Kalorisi yüksek ama besleyici öğünler tercih edin

• Günlük 5-6 öğün beslenin

• Protein + sağlıklı yağ + karbonhidrat dengesini kurun

• Sıvı kalori kaynakları (smoothie, kefir, sütlü karışımlar) ekleyin

• Ağırlık antrenmanlarıyla kas yapımını destekleyin

• Ara öğünlerde kuruyemiş, kuru meyve gibi yoğun kalorili besinler tüketin

1 Günlük Örnek Kilo Alma Menüsü

• Kahvaltı: Tam yağlı peynir, zeytin, yumurta, tam buğday ekmeği + 1 bardak süt

• Ara: Muzlu yulaflı smoothie

• Öğle: Izgara köfte + bulgur pilavı + yoğurt + zeytinyağlı sebze

• Ara: 1 avuç badem + 1 kuru incir

• Akşam: Tavuk sote + makarna + ayran

• Gece: Fıstık ezmeli süt veya kefir

İzmir’de Kilo Alma Diyeti Danışmanlığı

Alsancak, Mavişehir ve Güzelbahçe şubelerimizde uzman diyetisyenler eşliğinde kişiye özel kilo alma programları sunuyoruz. Metabolizma hızınıza, yaşam şeklinize ve sağlık geçmişinize göre özel planlar oluşturuluyor. Ayrıca online diyet hizmeti ile Türkiye'nin her yerinden destek alabilirsiniz.

Vücudunuza Uygun Sağlıklı Kilo Alımına Başlayın

İştahsızlık, düzensiz yeme alışkanlıkları veya stres kaynaklı kilo kayıplarına karşı, sizinle birlikte kalıcı bir çözüm üretelim. Detaylı analiz ve düzenli takiplerle hedefinize ulaşın.