KONSTİPASYON (KABIZLIK)

Bir sindirim rahatsızlığı olan kabızlık gerçekten günlük yaşam akışınız içerisinde rahat kaçırabilecek ve konfor bozabilecek kadar sıkıntı yaratabilir. Kabızlık birçok nedeni olabilen bir rahatsızlıktır ve birçok hastalığın da belirtileri arasındadır. Sağlıklı bireylerin günde bir kez ile haftada en az üç kez dışkılaması kalın bağırsağın işlevini sağlıklı bir biçimde sürdürmeye devam etmesi açısından önemlidir.

Kabızlık beslenmeyle ilişki içerisindedir. Beslenme şekliniz bağırsak sisteminizin düzenli çalışıp çalışmamasını doğrudan etkilemektedir.  Aynı şekilde fiziksel aktivite de yani gün içinde haraketli olup olmamanız da bağırsak tembelliğinizde etkili olmaktadır.  Yaz dönemine girmeden kilo verme telaşıyla yapılan çok düşük yağ oranlı ve çok düşük kalorili diyetler de kabızlığın oluşumunu tetiklemektedir.  Parkinson, inme, az çalışan tiroid bezi, şeker hastalığı gibi hastalıklar ya da kullandığınız ilaçların yan etkisi sonucu olarak da kabızlık oluşabilir. Kabızlığınız iki haftadan fazla sürdüyse, dışkınızda kan ve açıklanamayan kilo kaybı ile şiddetli karın ağrınız varsa mutlaka hekiminize başvurmalısınız.

KABIZLIĞI NASIL ÇÖZEBİLİR VE NASIL ENGEL OLABİLİRİZ?

Günlük beslenmenizin lif içeriği bağırsaklarınızın düzenli çalışmasında büyük önem taşımaktadır. Günde 2-3 porsiyon sebze, en az 3 porsiyon meyve tüketmek, beyaz ekmek yerine lifli bir ekmek ( kepek, çavdar,yulaf , çok tahıllı, tam buğday ekmek ) yine beyaz makarna ve beyaz pirinç tüketmek yerine kepekli makarna, bulgur pilavı, kinoa, esmer pirinç, kara buğday gibi tahıl seçeneklerinden tüketmek günlük alacağınız lif miktarını arttıracaktır. Her öğünde salata tüketiyor olmak, kahvaltı seçeneği olarak arada yulaf veya müsli tüketmek, protein içeriği yüksek olan kuru baklagillere haftada 1-2 gün sofranızda yer vermek yine günlük lif alımınızı arttıracaktır. Kabızlığı tetikleyen muz, şeftali kabuğu soyulmuş elma, patates, pirinç gibi besinlerden de kabızlık yaşadığınız dönemde uzak durmayı unutmamalısınız.

Günlük tükettiğiniz sıvı miktarı da kabızlık tedavisinde önemlidir. Yeteri kadar su içmemek kabızlığa neden olur. Bu nedenle günde 2-2,5 lt su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

Yine günlük beslenmenizin yağ içeriği de bağırsak hareketleriniz için çok önemlidir. Kilo vermek için hayatınızda yağı ve yağ içeren besinleri tamamen çıkarmanız kabızlığın oluşmasına neden olacaktır. Günlük aldığınız enerjinin %25-30’u mutlaka yağlardan gelmelidir. Bu nedenle kilo vermek için her şeyi haşlanmış yağsız tüketmekten vazgeçmelisiniz. Özellikle kahvaltıda tüketeceğiniz zeytin, ceviz veya avokado tuvalete çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Uzun süreli seyahatler de bazılarımızın kısa süreli bağırsak tembelliği yaşamasına neden olabilir. İstediği zaman tuvalete girememe, beslenme düzeninin değişmesi ya da kendi tuvaleti haricinde başka bir yerde tuvaleti kullanamama seyahatlerde kabızlık sorunu yaşanmasının sebeplerindendir. Bu tür sıkıntılar yaşayan kişilerin seyahatte probiyotik takviyelerden yardım almaları uygun olabilir.

Kabızlıktan korunmanın en basit yollarından biri de çocukluk çağından itibaren tuvalet hissi oluştuğunda hemen tuvalete gitmektir. Elimdeki iş bitsin ya da eve gidince tuvalete giderim gibi gerekçeler ile hissi ertelemek kabızlığın gelişmesinde önemli rol oynar. Bu nedenle tuvalet hissiniz oluşmasa da aynı saatlerde tuvalete gidip 10-15 dk tuvalette oturmak kabızlık tedavisinde önlenmesinde önemli rol oynamaktadır.

Kabızlık ciddi problemlerin işaretçisi veya nedeni olabilir. Bu nedenle çözüme hemen ulaşmak için laksatif içerikli ilaçlar, sinameki içerikli bitki çayları ve lavman gibi yöntemler doktor danışılmadan kullanılmamalıdır çünkü bu ilaçların uzun süre kullanımı barsak tembelliğini oluşturacaktır. Tetikleyici unsurlardan kaçınıp sağlıklı beslenme ve sporu yaşam tarzı haline getirmeniz en doğrusu olacaktır.