Kabızlık yani konstipasyon, bağırsak hareketlerinin zorlaşması ve azalması ile ortaya çıkar. Dünya’da da ülkemizde de oldukça sık görülen bir sağlık sorunudur. Danışanlarımın da en çok şikayet ettiği konulardan birisi aynı zamanda. Haftada 3’ten az tuvalete çıkma durumu kabızlık olarak tanımlanır.

       Kabızlık ve beslenme doğrudan birbiri ile ilişkilidir. Günlük olarak yeterli sıvı alınmadığında, posalı yiyecekler tüketilmediğinde tuvalete çıkmak zorlaşabilir. Ayrıca hareketsiz bir yaşam, uzun süreli uygulanan yağsız diyetler, kullanılan bazı ilaçlar veya sindirim sistemi hastalıkları da kabızlığa neden olabilir. Kabızlığa karşı macun, kuru kayısı, zeytinyağı, bitki çayları gibi pek çok öneri duyup uygulamış olabilirsiniz. Veya kabızlık için zaman zaman laksatif ilaçlardan destek almış olabilirsiniz. Ancak sizlere tüm bunlardan daha kolay uygulanabilen, maliyetsiz, herhangi bir yan etkisi bulunmayan ve kabızlıkta oldukça hızlı etki sağlayan abdominal masaj yani karın masajından bahsetmek istiyorum.

       Masaj 19. yy’nin başlarından itibaren bir tedavi olarak kullanılmaya başlanmıştır. 1950'li yıllarda ise masaj ile tedaviler oldukça yaygınlaşmıştır. Bu yüzden masajın bilinçli bir şekilde yapıldığı takdirde rahatlama sağladığı bilinen bir gerçektir. Çoğu kişide rahatlamaya ve gevşemeye ihtiyacı olan bölgelerden biri ise karındır. Karın masajı çok eski çağlardan beri özellikle kabızlık yaşayan kişilere uygulanır. Karın masajı, karın ve bağırsak bölgelerine farklı hareketler ve farklı basınçlarla, acı vermeden, rahatlatıcı olacak şekilde yapılan masajdır. Sık ve uzun süren kabızlık durumlarında bir uzmana görünmenizi tavsiye ederim ancak uygulanan tedavinin yanı sıra kabızlığı gidermek amacıyla destekleyici bir tedavi yöntemi olarak, karın masajını deneyebilirsiniz. Karın masajını bu konuda uzman bir kişiden profesyonel bir destek alarak yaptırabilirsiniz. Spa merkezleri, wellnes otelleri ve medikal masaj terapistleri sizlere bu konuda yardımcı olabilir. Veya evde kendiniz de karın masajı uygulamayı deneyebilirsiniz.

      Karın masajı için hint, argan, hindistan cevizi, portakal veya lavanta yağı gibi aromatik yağlardan faydalanabilirsiniz. Sağ elinizin avuç içiyle kolon bölgenizde sağ taraftan başlayarak ters u şeklinde karnınıza baskı yaparak masaj yapabilirsiniz. Bu hareketi parmak uçlarınızı kullanarak da tekrarlamalısınız. Her gün aynı saatte yaklaşık 10 dakika uygulayacağınız bu masaj bağırsaklarınızın hareketlenmesine olanak sağlayacaktır. Bu uygulamada dikkat edilmesi gereken tek nokta acı duymayacak hareketlerde bulunmanızdır. Dışkılama hissi gelsin ya da gelmesin masajdan sonra her gün aynı saatlerde tuvalete gidilmelidir. Vücut fonksiyonları için düzen önemlidir. Tuvalete çıkma hissi yoksa bile her gün aynı saatlerde tuvalete gidip 10-15 dakika oturmak dışkılama düzenini sağlamak için faydalı olacaktır. Ancak gebeliğin ilk 3 ayında karın masajından kaçınılmalıdır. İkinci ve üçüncü trimesterlerde ise hamileyken kabızlık için yumuşak hareketlerle hafif bir karın masajı yaptırılabilir. Aynı zamanda bebeklerde de eğer herhangi bir ek rahatsızlığı yoksa karın masajı uygulanabilir. Masaj bebekle aradaki bağın derinleşmesini sağlar. Aynı zamanda kabızlık ve gaz şikayetlerini azaltır. Günde birkaç kere bebeğin karın ve alt karnına saat yönünde hafif bir masaj uygulanması yeterlidir. Ancak masaj uygulaması için emzirdikten sonra en az 45 dakika beklenilmelidir.

       Araştırmalar karın masajının kabız bireylerde peristaltik hareketi arttırdığını, kolon geçiş süresini kısalttığını, bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırdığını ve eşlik eden ağrı ve rahatsızlık duygularını azalttığını göstermektedir. Karın masajının bu etkiyi kas gerginliğini azaltarak, yerel dolaşımı arttırarak, hazımsızlığı azaltarak, mide asit sekresyonunu ve peristaltizmi uyararak sağladığı düşünülmektedir. Ayrıca araştırmalarda karın masajının, ameliyat sonrası bağırsak tıkanıklığı olan kişilerde bağırsak kaslarını uyardığı da gösterilmiştir. Düzenli uygulanan karın masajı, gaz ve atık ürünlerin atılmasına yardımcı olarak kabızlığı giderebilir. Ayrıca, düzenli masaj stresi azaltarak altta yatan veya eşlik eden koşulların tedavisine de yardımcı olabilir.

      Kabızlık yaşamamak için güne bir bardak ılık su ile başlayabilir, dilerseniz içine elma sirkesi veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Gün boyunca bol su ve kafeinsiz sıvılar içmeye özen göstermelisiniz. Diyetinizde taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve kurubaklagiller gibi yüksek lifli besinlere yer vermelisiniz. Düzenli olarak egzersiz yapmalı ve aktif olmalısınız. Prebiyotik içeren kefir, yoğurt gibi besinlerden yararlanabileceğiniz gibi, probiyotik tabletlerden de destek alabilirsiniz. Magnezyum bağırsak kaslarını harekete geçiren bir mineraldir. Ispanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem gibi magnezyumdan zengin besinlere öğünlerinizde yer verebilir veya takviyelerden faydalanabilirsiniz. Ancak şiddetli karın ağrısı, iki haftadan fazla süren kabızlık, ishal ve kabızlık arasında sürekli geçişler, ani kilo kaybı veya dışkınızda kan fark ederseniz mutlaka bir hekime görünmelisiniz.