Bize Ulaşın

shape shape

Kabızlıktan Kurtulun

 
Yeni yıl akşamı yediklerini abartanlardan mısınız? Yediğiniz yemeklere bağırsaklarınız hemen yanıt veriyor mu? Yoksa kronik olarak kabızlık çekenlerden misiniz? Toplumda oldukça sık görülen bir problem olan kabızlık ne yazık ki çok fazla dile getirilmiyor. Hâlbuki basakların düzenli çalışması fizyolojik olarak oldukça gerekli bir durumdur. Konstipasyon durumu yani kabızlık; barsak hareketlerinde zorluk, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması durumu olarak adlandırılabilir. Sağlıklı bireylerin günde bir kez ile haftada en az üç kez dışkılaması kalın bağırsağın işlevini sağlıklı bir biçimde sürdürmeye devam etmesi açısından önemlidir.
 
Kabızlık, beslenme ile doğrudan ilişki içerisindedir. Yeterli sıvı tüketilmediğinde, posalı yiyeceklerden yenilmediğinde, yeterli egzersiz yapılmadığında veya uzun süreli uygulanan yağsız diyetler sonucunda kabızlık problemiyle karşılaşmak olasıdır. 
 
  •  Belirtilerin şiddetini azaltmak ve tekrarlanmasını önlemek için yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenizde fayda var.
  • Sabah uyanınca 1 bardak ılık su tüketebilir, mide probleminiz yoksa içine biraz limon suyu ve sirke ekleyebilirsiniz. Ilık suyumu içerim ama sirke bana göre değil derseniz, kuru kayısı veya kuru erik de tercih edebilirsiniz.
  • Klasik kahvaltılarınız yerine posa yönünden zengin bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Özellikle sabah; probiyotikli yoğurt+ yulaf+ meyve iyi bir tercih olacaktır. 
  • Bağırsak hareketlerini artırmak için günde 2,5-3 litre su için. Sabah uyandıktan sonra ve gece yatmadan önce içeceğiniz ılık su barsak hareketlerine yardımcı olur.
  • Yağ dışkılamayı kolaylaştırır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda zeytinyağı kullanın. Tabi ki miktarına dikkat etmeniz ve aşırıya kaçmamanız önemlidir.
  • Bağırsak hareketlerini en çok yavaşlatan besinlerden olan patates, muz ve pirinçten mümkün olduğunca uzak durmalısınız. 
  • Bu dönemde mercimek çorbası veya sebze çorbaları en uygun çorba tercihleridir.
  • Prebiyotik içeren kefir, yoğurt gibi besinlerden yararlanabileceğiniz gibi, probiyotik tabletlerden de destek alabilirsiniz.
  • Eğer tükettiğiniz süt sizde gaz sıkıntısına neden oluyorsa laktozsuz süt deneyebilirsiniz.
  • Ekmek türü olarak tam buğday ekmekleri veya esmer grupları hayatınıza koyun.
  • Haftada 2-3 kere lif açısından zengin kuru fasulye, barbunya, nohut, yeşil mercimek gibi kurubaklagilleri tüketebilirsiniz.
  • Günde 5 porsiyon sebze, 3 porsiyon meyve tüketmeye özen gösterin. Sebzelerden patlıcan, bamya, kabak, lahana, semizotu, enginar meyvelerden elma, armut, kayısı, incir ve eriği kabuğuyla tüketmek lif oranını arttırarak barsak hareketlerini hızlandırır.
  • Kabızlıkta oluşan şişkinlik için herhangi bir gebelik veya hastalık durumunuz yoksa rezene, yeşil çay, papatya ve anason çayı içebilirsiniz.
  • Dışkılama hissi gelsin ya da gelmesin her gün aynı saatlerde tuvalete gidin. Vücut fonksiyonları için düzen önemli. Tuvalete çıkma hissi yoksa bile her gün aynı saatlerde tuvalete gidip 10-15 dakika oturmak dışkılama düzenini sağlamak için faydalı olacaktır.
  • Su dolu bir kabın içerisine zeytinyağı ekleyip içerisine oturmanız fistül oluşumunu engelleyecek ve dışkılamayı kolaylaştıracaktır.
  • Hamilelik döneminde kabızlık artış gösterir, bu gibi bir durumla karşılaştığınızda sinameki gibi bitki çaylarına yönelmeyin, beslenme biçiminizi değiştirmeniz ve yüksek posa içeren besinlere yönelmeniz daha etkili olacaktır.
  • Düzenli spor yapın. Fiziksel aktivite kabızlık belirtilerini azaltmaktadır, günde en azından yarım saatlik yürüyüşler yapın
  • Magnezyum barsak kaslarını harekete geçiren bir mineraldir. Ispanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem gibi magnezyumdan zengin besinler tercih edin.  
AMAN DİKKAT!
Çözüme hemen ulaşmak için sinameki içerikli bitki çayları laksatif içerikli ilaçlar kullanılmamalıdır. Çünkü bu ilaçların uzun süre kullanımı barsak tembelliğini oluşturacaktır. Bu gibi durumlarda mutlaka doktora ve beslenmenizi düzenlemesi için bir diyetisyene başvurmalısınız.