EYVAH, YAZ GELDİ HEMEN KİLO VERMELİYİM!

Yaz geldi diyerek kilolarınızdan hızlı şekilde mi kurtulmak istiyorsunuz? Kilolarınızdan kurtulmak için sosyal medyada ya da internette gördüğünüz şok diyet başlıklı beslenme tarzından uzak durun!

YANLIŞ BEDEN ALGISINA KAPILMAYIN!

Beden algısı kişinin kendi bedenine karşı olumlu ya da olumsuz duygularının kendisi açısından değerlendirilmesi olarak tanımlanmaktadır. Günümüzde güzel görünmek, yaşlanmamak ve ideal bir vücut ölçüsüne sahip olmak için kişiler ideal ölçüler içinde olmak zorunda hissetmedüşüncesine sürekli maruz kalmaktadırlar. Kişiler kendilerini bu düşünceye göre değerlendirmeye başlamakta ve kendi değerlerini buna göre şekillendirmektedir. İdealleştirilen bu ölçü ve görünümlere ulaşmaya çalışmak doğru beden algısının bozulmasına ve kişilerin sağlıksız beslenme davranışları geliştirmesine neden olmaktadır.

HIZLI KİLO VAADLİ DİYETLERDEN UZAK DURUN!

Hızlı şekilde kilo vermenin sizi nasıl bir tehlikeye soktuğunun farkında mısınız? Fazla kilolarıyla başı dertte olan kişilerin en büyük isteği kısa zamanda bu kilolarından kurtulmak ve ince bir vücuda sahip olmaktır. Ama bu kişiler sahip oldukları kiloları bir anda almadıkları için aynı o şekilde vermeleri de mümkün değildir. Bu iş için en önemli olan sabırdır. Bu kilo verme isteği yanında birçok sağlık sorununu beraberinde getirmektedir. Açlık diyeti olarak adlandırılan düşük kalorili diyetler genel olarak karbonhidrat açısından oldukça fakirdir. Alınan az kalorinin yanında karbonhidrat tüketiminin de çok az olması kan şekeri seviyesinin sürekli düşük seyretmesineneden olur. Bu durum açlık hissinin artmasına neden olmaktadır. Uzun süre düşük kalorili diyete maruz kalan vücut yetersiz besin ögesi alımından dolayı kas kaybetmeye başlamaktadır. Bununla birlikte beslenmeyle doğrudan ilişkili olan organlarımız karaciğer ve böbrek fonksiyonlarıetkilenmeye başlamaktadır. Kalp kaslarını erimesi ve hatta kemik yoğunluğu uzun süren düşük kalorili diyetler sonucunda oluşabilir. Kemik yoğunluğunun azalması eklem ağrılarına, yorgun uyanmaya neden olurken, kalp kasının erimesine kalp krizlerine kadar ilerleyebilmektedir.

METABOLİZMA HIZINIZI YAVAŞLATMAYIN

Hızlı kilo vermenin sonucunda oluşan zararları birçok kişi üzerinde olumsuz olarak görebilmekteyiz. Dünya sağlık örgütünün önerilerine göre sağlıklı bir beden ayda 4kg vermelidir. Bu kilo kaybı bazı kişilerde yaşa ve metabolizma hızına, sahip olduğu hastalıklara göre değişiklik gösterebilir. Ancak bundan daha hızlı kilo vermeye çalışıldığında giden kilo yağ dokusundan olmayacağı için ciddi bir sağlık sorunu oluşturabilir. Hızlı kilo kaybı sürecinde uzun süreli düşük kalorili diyetler yapıldığında metabolizma yavaşlar ve vücut su kaybı yaşar. Ayrıca bunların dışında hızlı kilo vermenin zararlarına bakarsak, safra kesesi taşı, sindirim sistemi bozuklukları, dolaşım problemleri yanı sıra tansiyon dengesizlikleri de oluşmaktadır. 

SU

Hızlı kilo vermeye başlayan kişiler çok ciddi boyutlarda vücutlarını zarar vermektedirler. Örneğin bu tür kilo kayıtlarında yapılan en birinci hata tek besinlebeslenmeleridir. Bedene ihtiyacı olan ana besin ögeleri yetersiz alındığı zaman vücut direnci hızla düşmektedir.Bunun sonucunda oluşan rahatsızlıklardan biri de vücudun sıvı elektrolit dengesinin bozulmasıdır. Bu dengesizlik kalp ritim bozukluklarına kadar ilerleyebilir. Özellikle artan hava sıcaklıklarıyla ve egzersiz yapıldığı durumlarda vücudun su ihtiyacı artmaktadır. Harcanan her 1 kalori için 1ml suyu vücut kullanmaktadır. Susuzluğun giderilmesi ve dehidrasyonunönlenmesi için yeterli tüketim miktarına ulaşmak önemlidir. Dünya Sağlık Örgütüne göre temel ihtiyaçları karşılamak için günde en az 2.5 litreye ihtiyaç vardır. Vücut suyunun %2 kaybı bile fiziksel ve zihinsel durumu ve ısı düzenlemesini bozabilir.

HIZLI KİLO VERMEK İSTERKEN SAÇLARINIZDAN OLMAYIN

Beslenme tarzı kişinin saç kalitesini etkiler mi diye bir soru aklınıza gelebilir. İhtiyacımız olan düzeyde beslendiğimiz zaman almamız gereken mineral ve vitamini de vücudumuza sağlamış oluruz. Özellikle çinko, selenyum, magnezyum gibi minerallerin yeterli alınmaması saç sağlığını olumsuz etkilemektedir. Saç dökülmesi her zaman yaşlanmaya bağlı olarak ortaya çıkan bir sorun değildir. Hızlı kilo verme arzusuyla yapılan kronik açlığa sürükleyen diyetlerde saç dökülmesi bu diyetlerin olumsuz bir sonucu olabilir. Bu durum vücudu hormonal bir strese sokabilir.

SAĞLIĞINIZ BİZİM İÇİN ÖNEMLİ

Hızlı kilo vermek için yapılan diyetlerin ortak özelliklerinden biri karbonhidrat ve proteinden fakir, kişinin ihtiyacı olan enerjiden yetersiz ve vitamin mineral açısından vücudun ihtiyaçlarını karşılayamayacak bir beslenme programı olmasıdır. Kişi kiloyu bu şekilde verse bile uzun süreli bir yaşam tarzı olamayacağı için bıraktığı anda verdiği kiloyu daha fazla şekilde geri alması kaçınılmazdır. Dolayısıyla uygulaması en mantıklı olan yol diyetisyen kontrolünde kişinin fizyolojik ihtiyaçlarının göz önüne alındığı; kilosuna, yaşına, sosyal hayatına göre özel bir beslenme programıdır.