Bize Ulaşın

shape shape

Kilo Almak Daha Zor! Sağlıklı Kilo Almak İçin 10 İpucu

Ne yapsam kilo alamıyorum diyenlerdenseniz bu yazı tam size göre. Eminim birçok gün “Ne şanslısın yiyorsun ama kilo almıyorsun.”, “ Ah ben senin yerinde olsam neler yerdim.” “Kilo almakta ne var canım!” gibi cümleler duyuyorsunuz. Hâlbuki kilo almak kilo vermeye oranla daha zorlu bir süreçtir.
 
Beden Kitle Indeksi 18,5 ve altında olan bireyler “zayıf” kabul edilir. Beden kitle indeksiniz bu değerin altındaysa öncelikle zayıflığınızın nedeni tespit edilmelidir. Gün içerisinde çok az kalori alıyor olabilirsiniz veya endokrin sistemle ilgili bir rahatsızlık, bazı mineral eksiklikleri, gaitada parazit olabilir.  Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa beslenme şeklinizde yapacağınız minik değişiklikler kilo almanızda etkili olacaktır. Kilo almanız için yapılması gereken aldığınız enerjiyi arttırmak ama bunu abur cubur yiyerek, bol yağlı, bol şekerli gıdalar tüketerek yapmak doğru bir yöntem değil.
İşte size sağlıklı ve kalıcı kilo alımı için 10 ipucu;
 
1.Günde 3 ana, 3 ara öğün tüketin.
2. Kahvaltıda yumurtanızı bol peynirli omlet olarak tercih edin.
3. Ara öğünlerde kuru meyve, kuruyemiş tüketin. Badem, fındık, ceviz, kuru kayısı, kuru incir hacim olarak küçük enerjisi yüksek besinlerdir.
4. Gün içerisinde bir öğününüz protein kaynağı yani tavuk, hindi, kırmızı et, balık veya kurubaklagil olsun.
5. Metabolizmanın en yavaş olduğu gece ara öğünü kilo alma programlarında en önemli öğün. Meyve, kuruyemişler ve sütü kullanarak kendinize tadı güzel enerjisi bol içecekler yapın. Reflü riskine karşın gece ara öğününüzü yatmadan 2 saat önceye koymayı da ihmal etmeyin.
6 .Patates kızartması yerine fırında veya haşlanmış patates tercih edin çünkü yağlı besinler tokluk hissinizi arttırıp iştahınızı baskılayacaktır.
7.Salatalarınıza  peynir, patates, havuç, avakado, mısır, susam, kuruyemiş ekleyerek kaloriyi arttırın.
8. Yemeklerden yarım saat önce veya sonra su için, yemeklerle beraber değil.
9. Aldığınız kaloriyi arttırmak için asitli içecekler tüketmeyin, bu sağlıklı bir seçim değil. Onun yerine süt, meyveli süt, kendinizin hazırlayacağı meyve suyu veya limonatayı tercih edin.
10. Sabırlı olun. Kendinize zaman tanıyın. Haftalık ağırlık artışınız gözünüze az da görünse vazgeçmeyin, devam edin.
 
Unutmayın kilo almak vermekten daha zor bu süreci kolaylaştırmak için profesyonel destek almanızı ve bir beslenme uzmanıyla çalışmanızı tavsiye ederiz.