Kışın kilo almak hemen hemen herkesin ortak sorunu olarak karşımıza çıkmaktadır. Peki neden kış ayları fazla kilolarla özdeşleşen bir mevsimdir? Kışın soğuyan havalara bağlı insan vücudu tıpkı kutup ayılarında olduğu gibi yağ tutma eğilimindedir ve bu da beraberinde kilo alımınıgetirmektedir. Ayrıca dışarıda daha az zaman geçirilmesi, hareketin azalması ve beslenme tarzının karbonhidratlara yönelmesi de kilo artışına neden olmaktadır. Tartının gün geçtikçe daha fazla kiloyu göstermesinin en önemli nedenlerinden bir diğeri de soğuk havalarda acıkma hissinin daha da artmasıdır. Aslında soğuk havalarda vücut, ısısını koruyabilmek için termojenez sayesinde daha fazla enerji harcamakta, fakat bu durum daha hızlı acıkma hissinin oluşmasına yol açabilmektedir. Kış mevsiminde kilo almanın tek nedeni ise bu değil tabi ki. 

Siz tüm kış kendini salıp kilolara teslim olanlardan olmayın.Sadece birkaç alışkanlıktan kurtularak kışın kilo almanınönüne geçebilirsiniz. Gelin hep birlikte bu önerilere göz atalım. 

1)Aç Değil Susamış Olabilirsiniz !

     Kış aylarında soğuk havalara bağlı olarak azalan susama hissi yetersiz su tüketimine neden olabilmektedir. Oysavücudun ¾’ünün sudan oluştuğu ve metabolizmanın çalışması için suya ihtiyaç duyduğu hiçbir zaman unutulmamalıdır. Sutüketiminin azalması yorgunluk, halsizlik, dikkatsizlik ve baş ağrılarına sebep olmaktadır. Ayrıca kilo almanın nedeni olarak da karşımıza çıkabilmektedir. Çünkü susuzluk hissi genellikle açlıkla karıştırılmakta ve su içmek yerine yemek yenilerek fazla kalori alımı ile karşı karşıya kalınmaktadır. Günlük 2.5 L su tüketimine özen göstermek hem metabolizmanın daha düzenli çalışmasını hem de iştah kontrolünü sağlamaktadır. Hatırlatmak isteriz ki gün içinde tüketilen çay, kahve gibi sıvılar maalesef su yerine geçmemektedir. Tüketilen sular taze meyvelerle tatlandırabilir, içine tatlı isteğini bastırmak için biraz tarçın ve ödem atmayı kolaylaştırmak için de zencefil,maydanoz
gibi besinler eklenebilir.

2)Kışın Güneşten Yeterince Faydalanamıyoruz

     İnsan vücudunda bulunan D vitamininin % 90-95’i güneş ışınları sayesinde deride sentezlenmektedir. Ancak kış aylarında güneş ışığından diğer mevsimlere göre daha az yararlanıldığı için D vitamini eksikliği ile sık karşılaşılmaktadır. Bu yüzden D vitamininden zengin somon, uskumru, yumurta, peynir gibi besinlere öğünlerde mutlaka yer verilmelidir. D vitamini vücudun kalsiyum ve fosfor dengesinde, buna bağlı olarak da kemik oluşumunda vebağışıklık sisteminin iyi çalışmasında önemli rol üstlenmektedir. Son dönemlerde yapılan çalışmalar incelendiğinde D vitamini eksikliği olan kişilerde kilo alımının daha fazla olduğu ve D vitamininin insülin üzerinde etkilerinin olduğu tespit edilmiştir. 

3)Tatlı Yerine Sağlıklı Atıştırmalıklara Yönelin

     Kış aylarında soğuyan havaların etkisiyle vücut ısısının normal düzeye çıkarılıp korunabilmesi için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulmaktadır. Artan enerji ihtiyacı ile oluşan açlık duygusu yeme isteğinin de artmasına neden olabilmektedir. Ayrıca gün ışığından daha az yararlanma durumu kişileri daha depresif ve mutsuz ruh haline sürükleyebilmektedir. Bu ruh hali de özellikle çikolata, tatlı ve makarna gibi karbonhidrat içeriği yüksek gıdalara yönelmeye neden olmaktadır. Fazla miktarda tatlı ve karbonhidratlı besinlere yönelmek kontrolsüz kalori alımına yol açmaktadır. Açlık atakları yaşanılan durumlarda, tarçınlı ıhlamur veya meyve çayları gibi ılık içecekler, kuru meyveler, çiğ kuruyemişler, taze sebze dilimleri gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir.

4)Uzun Kış Geceleri Kalori Alımınızı Arttırmasın

     Kış döneminde havaların erken kararması nedeniyle gündüzler daha kısa geçmekte ve bu da evde geçirilen sürenin daha da artmasına neden olmaktadır. Durum böyle olunca da akşam yemeklerinden sonra evde sürekli bir şey atıştırma haliyle karşı karşıya kalınmaktadır. Metabolizma hızının düştüğü akşam saatlerinde yenilenler vücutta depolandığı için kilo artışı maalesef kaçınılmaz hale gelmektedir. Kış döneminikilo almadan geçirmek isteyenler dizi-film izlerken patlaşmış mısır hazırlamak yerine kapya biber, iceberg, havuç, turp gibi çiğ sebze dilimlerinden oluşan bir atıştırmalık tabağı hazırlayabilir bu fazla kalori alımının önüne geçecektir. Veya uzun kış akşamlarında ailecek sağlıklı tarif denemeleri yapılması eğlenerek sağlıklı beslenmeye bir adım daha yaklaşmaya yardımcı olacaktır. Soğuyan havalar nedeniyle maalesef kişilerin hareketi de azalmaktadır. Akşamlarıotururken ara sıra balkona çıkıp hava almak veya dizi film izlerken birkaç egzersiz yapmak hayata hareket katmaya ve kalori yakmaya da destek olacaktır. 

5)Kalın Kışlık Kıyafetlerle Fazla Kilolarınızı Görmezden Gelmeyin 

     Kış aylarında havaların soğuması nedeniyle giysilerimiz kalınlaşmakta ve vücudumuzu kamufle etmektedir. Bu durum fazla kiloları örtmek için oldukça etkili bir yöntemdir. Ancak bu durumu görmezden gelmek yeme kontrolünün sağlanamamasına neden olmaktadır. Unutmayın en değerli giysimiz vücudumuz ve vücudumuzu en iyi tanıyan da kendimiziz. Gerçeklerle yüzleşip sağlıklı bir kış dönemi geçirmek, yaz dönemine fit girmeyi sağlayacaktır. Kış dönemleri diğer mevsimlere göre genellikle bireylerin hayatlarının daha düzenli olduğu dönemlerdir ve fit bir beden sahip olmak için en ideal dönemdir. Yaza fit girme planları daha fazla ertelenmemelidir. 

6)Sahlep, Sıcak Çikolata, Kremalı Kahveler ve Bozaya Dikkat 

     Sahlep, sıcak çikolata, kremalı kahveler, boza gibi içecekler soğuk kış aylarının vazgeçilmezlerinden olsa da bu içecekler yüksek miktarda kalori içermektedir. Sık sık ve çok miktarda tüketilmeleri kilo almaya neden olabilmektedir. Ve bu içeceklerin üstüne genellikle kuruyemişlerin de eklenmesi ekstra kalori alımına neden olmaktadır. Bu içecekleri haftada 1’den fazla tüketmemek daha doğru bir tercih olacaktır. Bu içecekler yerine farklı baharatlar ile lezzetlendirilen bitki çayları, tarçınlı, kakaolu düşük yağlı sütler tercih edilebilir.  

Bu yıl YAZA FİT GİRME planlarınız hayal olarak kalmasın. Sağlıklı beslenme zormuş gibi görünse de hayatınızda yaptığınız birkaç değişiklikle bedeninizdeki değişimi görmek size çok iyi gelecek. DAHA FAZLA ERTELEMEYİN..