Herkese merhabalar bu hafta danışanlarımızdan en çok duyduğumuz bir konu hakkında yazmak istedik. Neden hepimiz pandemi süresinde kilo aldık ? Aldığımız bu kilolardan nasıl kurtulabiliriz ?

            Pandemi süresince hepimizin evde kaldığı süre arttı, sosyal aktivitelerimiz azaldı, bu süreçte kendimizi evin mutfağında bulduk ve maalesef hareketimiz azaldı. Her canımız sıkıldığında, her stresli anımızda, sosyalleşebildiğimiz nadir anlarda dahi gündemi denenmiş yeni tariflerle dolu sofralar, mutlu olmak için kendimizi verdiğimiz tatlılar oluşturdu. Home ofis çalışma hayatında yüksek kalorili atıştırmalıklar bizlere eşlik etmeye başladı. Bu durumsa fazla kilo alımı gibi problemleri beraberinde getirdi. Gelin buna birlikte bir çözüm üretelim! Bedeninizi ve psikolojinizi zorlayacak katı diyetler uygulamak yerine eski alışkanlıklarınızı yenileriyle değiştirmeye başlayın. 3 ay sonra kesinlikle bedeninizdeki değişimin farkına varacaksınız.

            Sağlıklı beslenmek çok zorlayıcı bir durum değil hayatınızda yaptığınız küçük değişikliklerle bile güzel sonuçlar elde etmeniz mümkün. Sağlıklı beslenmek için ekstra vakit ayırmam lazım düşüncesiyle bu durumu sürekli erteleyebiliyorsunuz. Oysa ki sağlıklı beslenmeye geçiş yapmak, düşündüğünüz kadar zor değil. Kendiniz için zor hedefler değil uygulaması kolay, minik hedefler belirleyin ve zamanla bunları gerçekleştirmeye çalışın. Yaptığınız yanlışlara değil de değiştirdiklerinize odaklanmanız motivasyonunuzun artmasını sağlayacaktır. Emin olun ki hepsinin birikimiyle beraber mükemmel sonuçlara ulaşacaksınız.

            Örneğin kahvaltıda her gün yumurta, zeytin, peynir, ekmek, domates, salatalık, reçel, bal, kaymak, tereyağı, ceviz ve çikolata tüketiyorsanız öncelikle sadece birini kaldırmayı deneyin. Bu kalorisi yüksek kahvaltıdan sadece tereyağını çıkarmanız bile sizin için güzel olacaktır. Neden çikolata, bal, kaymak yedim diye düşünmek yerine o gün tereyağını kaldırdığınız için kendinizi tebrik etmeniz lazım. İlerleyen günlerde kademeli olarak diğerlerini de kaldırmayı deneyebilirsiniz. Bu şekilde adapte olmanız daha kolay olacaktır.  Her gün canınız tatlı tüketmek istiyorsa bugünden itibaren bu alışkanlığınızı bitter çikolata veya kuru meyvelerle değiştirerek sağlıklı beslenmeye bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Dışarıdan kahve tüketiyorsanız tercihlerinizi kremalı kahvelerden yana değil de sütlü sade kahvelerden yana kullanırsanız hem sağlıklı bir ara öğün yapmış olursunuz hem de daha düşük kalorili seçim yapmış olursunuz. Veya çayınıza 3 şeker atıyorsanız bugün 2 şekerli tüketmeyi deneyin sonraki hafta 1 diğer haftada şekersiz tüketmeye çalışın. Gün içinde paketli gıda tüketme alışkanlıklarınız varsa bunları sağlıklı olan çeşitleriyle değiştirin ve diğer haftalarda kademeli olarak paketli gıdaları beslenmenizden olabildiğince uzaklaştırmaya çalışın. Hayatınızda spora hiç yer vermiyorsanız haftada 2 defa 30 dk yürüyüşe bu hafta hayatınızda yer açın. Bu değişiklikleri yapmaya başladığınızda su tüketiminizi de sorgulamanız önemli bir faktör. Her gün mutlaka 2,5 litre su içmeye özen gösterin. Bir anda bu miktarı tüketmekte zorlanabilirsiniz ancak her gün 1 bardak artış sağlamak 2,5 litreye ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

            Bütün değişimleri aynı anda yaparsak bunu kabullenmemiz ve uzun dönemler uygulamamız zor olacaktır. O yüzden kendinizi başkasıyla kıyaslamayın, her zaman farklı bir şeyi değiştirmeyi hedef alın. Bu şekilde verilen kararlar daha uzun süreler uygulanabilecektir. Sizi sağlıklı ve kalıcı sonuçlara götürecektir.

            Beslenme konusunda dikkat etmemiz gereken en önemli kriterlerden biri ben daha önce ne yapıyordum şimdi ne yapıyorum olmalı. Başkalarının uyguladığı yöntemler bizim için bir kriter oluşturmamalı. Kendinizi başkaları ile kıyaslamayın. Unutmayın kendi bedenimizi en doğru kendimiz tanıyoruz. Sağlıklı beslenmeyi kendi bedenimiz için ilke edinmeliyiz ki güzel sonuçlar elde edelim. Ayşe teyze veya Ali amcanın kilo vermek için denedikleri ve uyguladıkları bizim için bir önem teşkil etmemeli. Televizyon programlarında veya sosyal medyada gördüğünüz her şeyi uygulamaya çalışmayın.

            Gelin yarından itibaren hepimiz kendimiz için bir hedef belirleyelim ve bir hafta boyunca uygulayıp etkilerini düşünelim. Hatta bunu bir diyetisyen kontrolü ile yapmak müthiş sonuçlar getirebilir. Bence siz de değişim için böyle bir karar alabilirsiniz haydi bakalım görelim değişimleri J