Birçok kişinin kendisini rahatsız eden hep bir kaç kilosu, az bir göbeği veya hep bir basen problemi vardır. Bugüne kadar hep şişmanlıktan obezitenden bahsedilirken ve bu yönde öneriler verilirken kilo problemi az olanlar veya bölgesel yağlanması olanlar hep göz ardı edilmiştir. Oysaki o kiloları vermek hep daha zordur. Yani zayıf bir insanın zayıflaması kilolu bir insana göre daha zor ve uğraştırıcıdır. Ve üstelik kiloları da fazla olmadığından uzman desteği almaya gerek duymaz kendi kendilerine çabalarken aylar ve hatta yıllar o 2-3 kg verme mücadelesiyle geçer. Hâlbuki bir beslenme uzmanından destek almak en kalıcı ve sağlıklı çözümdür.

Şimdi sizlere o 2-3 kg fazlalığınızdan kurtulmak için ipuçları vereceğiz ancak bilin ki bunlar sadece öneri size özel hazırlanmış bir beslenme modeli sonuca daha kısa sürede ulaşmanızı sağlayacaktır!

Öncelikle kilonuz eğer göbek bölgesinde toplandıysa hayatınıza ilk adapte etmeniz gereken şey ara öğün yapmaktır. Ara öğünler insülin salınımını düzenlediği için abdominal (karın) bölgeden incelmenizi sağlayacaktır. Fakat ara öğün seçerken glisemik indeksi düşük olan besinleri tercih etmelisiniz. Ara öğünlerde meyve porsiyonunu artırmaktansa ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar veya kefir gibi süt ürünleri tüketmek kan şekerinin dengelenmesinde etkili olur. Meyve tercihinizi de ananastan yana yaparsanız daha başarılı sonuç elde etmeniz mümkündür. Tabi ki ara öğünlere ilave karın egzersizinizi de ihmal etmemeniz gerekmektedir.

Eğer kilonuz basen bölgesinde toplandıysa kalori kısıtlamasının yanında yürüyüş, iç ve dış bacak kaslarını çalıştırmanız lazım. Size vereceğimiz en önemli püf nokta ise yaptığınız egzersiz programı öncesinde 1 kupa sade kahve ve sonrasındaki 1 saat içinde ise süt içmek yağ yakımını desteleyecektir.

Kol ve sırt bölgesinden şikayetçi olanlar hemen çalışma ortamınıza 1-1,5 lt içi dolu su şişesi alın ve her boşlukta kol egzersizleri yapın. Boyun fıtığı olanların bu tarz egzersizleri dikkatli yapmaları ve hatta uzmanından destek almaları gerekmektedir.

Genel olarak kilosunda birkaç kilo fazlası olan herkes hayatına kahvaltı alışkanlığı yerleştirir, ara öğün yapar, günde 2-2,5 lt su içmeye özen gösterir ve bir öğün protein diğer öğün sebze ağırlıklı beslenir, ekmeklerini esmer ekmek ve türevlerine çevirirse kilolarından kurtulma olasılığı artar. Yediklerinizi 1 hafta boyunca bir yere not etmeniz bir hafta sonunda kontrol ettiğinizde ne kadar fazla veya düzensiz beslendiğinizi görmenizi sağlar ve farkındalığınızın artmasında ve otokontrolün oluşmasında etkin bir yöntemdir. Hangi yiyeceklerden vazgeçemediğinizi ve hangi yiyecekleri rutin bir şekilde tüketip porsiyon kontrolü yapamadığınızı tespit etmek bu beslenme hatalarını düzeltmek için bir başlangıçtır.

Diyet parmak izi gibidir tamamen kişiye özel olması gerekir sağlık profili, kan tahlilleri ve sosyal hayat göz önüne alınarak hayat boyu sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelmelidir ki ideal vücut ağırlığınız korunabilsin. Fazla kilolar sağlık problemi haline gelmeden bedeninizi ve ruhunuzu daha fazla sıkmadan bir diyetisyen eşliğinde kısa sürede kurtulabilirken bu sorunu halletmenizde yarar vardır.