Ödem
Ödem dokularda aşırı sıvı birikmesi nedeniyle genellikle bacak, ayak, kollar ve ellerde şişlik ortaya çıkması ile ilgili bir sağlık problemidir. Basit anlamda ise vücutta sıvı birikmesidir ve oldukça sık karşılaşılan bir sorundur. Vücudumuz, fazla suyun hücrelerden ayrılmasını sağlayarak, dokulardaki sıvı dengesini korur. Dolaşım sistemi, kan damarları ağı ile vücuda sıvı taşır. Hücrelerin ihtiyacı olan oksijen ve besinleri içeren sıvı, kan damarlarından vücudun dokularına doğru hareket eder. Ödemde, çok fazla sıvı kan damarlarından dokulara taşınır. Kılcal damarlar kendilerini çevreleyen dokuya sıvı sızdırmaya başladığında bu bölge şişmeye başlar. Kılcal damarların sıvı sızdırmasının nedeni artan basınç ya da kılcal damar hasarı olabilir. Kılcal damarlardaki sıvı kaçağı, bu sıvının telafisi için böbreklerin normalden daha yüksek seviyede sodyum (tuz) ve su biriktirmesine neden olacaktır. Bu da bir kısır döngüdür çünkü böbreklerde su ve tuz birikmesi yine ödeme neden olur. Ödemin kendisi bir hastalık değildir ancak bazı hastalıkların belirtilerinden biri de ödem olabilir. Böbrek hastalıkları, karaciğer hastalıkları, kalp hastalıkları, hormonal hastalıklar ve damar tıkanmaları gibi sağlık sorunları ödemin nedeni olabilir. Kronik ödem problemleri için mutlaka hekiminize danışın.
Alerjiler (Kimyasal gıda katkı maddeleri)
Elektrolit dengesizlikleri
Yüksek tuz alımı
Vücudunun dokusunda sabit bir tuz konsantrasyonuna ihtiyacı vardır. Çok fazla tuz tüketildiğinde, vücut sıvı tutularak yayılır.
İlaç
Steroidler, hormonal ilaçlar, non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve bazı tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçlar, sıvının kan damarlarını ne kadar hızlı terk ettiğini etkileyebilir.
Sedanter yaşam tarzı
Bacak kasları normal olarak yürürken veya koşarken kan akışını teşvik etmek için kan damarlarını sıkıştırır ve sıkıştırır. Bu kaslar kullanılmadığında, damarlarda kan birikebilir, bu da sıvının dokulardan damarlara geçmesini zorlaştırır
Isı
Sıcaklıklar kan damarlarının genişlemesine neden olur ve sıvının çevre dokulara girmesi daha kolay hale gelir. Yüksek nem oranı da durumu şiddetlendirir.
Yetersiz beslenme
Protein seviyeleri kanda azalınca konsantrasyonların dengesini sağlamak için, sıvı organlardan taşınır ve dokularda ödemlere neden olur. B1, B6 ve B5 vitaminlerinin ya da albümin adlı proteinin eksikliğinin, vücudun sıvı tutmasında etkisi olabilir.
Adet dönemi ve adet dönemi öncesi
Adet döneminde hormon seviyeleri dalgalanmaya başlar. Adet kanamasının başlayacağı günden önceki günlerde hormon seviyelerindeki oynama vücudun sıvı biriktirmesine neden olabilir. Menstruasyon öncesinde toplam vücut suyundaki artışa bağlı olarak vücut ağırlığında, iskelet kas kütlesinde, yağsız vücut kütlesinde artmanın ve vücut yağ oranında ise azalmanın olduğu belirlendi. Bu dönemde yapılacak vücut bileşimi ölçümlerinin yanıltıcı olabileceği kanısına varıldı. Yağsız vücut dokusunun önemli bir oranı sudan oluştuğu için, kadınlarda menstruasyon dönemi boyunca vücut suyunda oluşan değişikliklerin vücut bileşimini etkileyeceği düşünülmektedir
Doğum kontrol hapı
Östrojen içeren herhangi bir ilaç vücudun sıvı tutmasına neden olabilir. Doğum kontrol hapı kullanmaya başladıklarında kilo aldıklarını fark eden pek çok kadın vardır. Bu durum vücudun sıvı tutmasına bağlı olabilir.
Menopoz
Hormon seviyelerindeki oynamaların vücutta ödem oluşmasına neden olabileceğini belirttik. Menopoz veya menopoz dönemindeki hormon tedavileri, vücuttaki hormon seviyelerini etkileyerek ödem için zemin hazırlayabilir.
ÖDEMDEN KURTULMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Yeteri kadar su için. Vücudunuzun sıvı tutması, su içmemeniz anlamına gelmez. Kesinlikle bu ikisini karıştırmayın.
Tuz ve tuz içeren yiyeceklerin tüketimini azaltın. Ne kadar tuz tükettiğinizi gözden geçirin. Yemeklerinize ekstra tuzdan kaçının. Bol tuzlu olduğu bilinen fast-food türü yiyeceklerden kaçının. Tuzlu kuru yemişler, cipsler, tuzlu peynirler, turşu ve pek çok hazır gıda tuz bakımından ödem şikayeti olanlar için sakıncalıdır.
Alkol, sigara ve kafeinden uzak durun.
İdeal kilonuza ulaşın.
Bacaklarınızı yükselterek dinlenin.
Destek çorapları kullanabilirsiniz.
Masaj tedavisi uygulanabilir.
Alerji yaptığından, size dokunduğundan şüphelendiğiniz gıda türleri varsa bunlara bir süre ara verin. Gerekirse bir gıda alerji testi yaptırabilirsiniz. Rafine gıdalardan, pastane ürünlerinden ve kızartmalardan kaçının.
Lifli besinlere yönelin. Taze sebze ve meyveye beslenmenizde ağırlık verin.
Günlük hareketinizi arttırın. Düzenli yürüyüş yapmaya çalışın.
Hangi vitamin-minerallere önem vermeliyim?
B Vitaminleri:
B vitaminleri kan damarlarını güçlendirir ve sıvıların yakın dokulara sızmasını önler. Tam tahıllar, ıspanak, lahana, deniz sebzeleri ve kırmızı et B vitaminlerinin besin kaynaklarındandır.
Demir:
Demir, oksijenin vücudunuzdaki hücrelere ulaşmasına yardımcı olur. Düzenli hareket kan ödemini azaltır ve bacaklarınızdaki ve diğer ekstremitelerinizdeki sıvı birikimini engeller. Yumurta, kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler demir ihtiyacı için düzenli tüketilmelidir.
Diüretik sebzeler:
Eğer bir diüretik (vücudunuzdan sıvı atan) ilaç almıyorsanız, diyetinize doğal diüretikleri de ekleyerek doğal olarak şişliği azaltabilirsiniz; Yeşil fasulye, kabak, üzüm, pancar, maydanoz, kuşkonmaz, ananas, sarımsak ve pırasa gibi.
Potasyum
Potasyum, ödem olan birçok kişide düşük düzeyde seyrettiği önemli bir elektrolittir. Uygun elektrolit dengesi olmadan vücudunuz dengeye gelemez, bu da şişmeye yol açabilir. Potasyum açısından zengin yiyecekler dengeli ve sağlıklı beslenme için şarttır.
Ayrıca;
Maydanoz
Üzüm çekirdeği özütü
Karahindiba
Salatalık
Ananas
Kiraz ödemin atılmasına yardımcı besinlerdir. Eğer kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız bu besinleri yüksek doz tüketmemeye özen gösteriniz.
Ödeme sebep olan ürünler
İşlenmiş et, konserveler, patlamış mısır, tuzlu çerezler, tuzlu çubuk kraker, turşular, meyan kökü, sigara, alkol, kafein, gazlı içecekler, tuzlu peynirler..7
Yeni Asır Linki: https://www.yeniasir.com.tr/yasam/2020/07/19/odem-vucudunuzu-sisirir