Ramazan ayında oruç tutarken diyet yapmak mümkündür ancak dikkatli bir şekilde yapılması gerekmektedir. Oruç tutarken uzun saatler boyunca yemek yemeyi ve içmeyi kesmek vücutta bazı değişimlere neden olur. Bu nedenle, diyet sürecinde oruç tutarken dikkatli olmanız gereken bazı noktalar bulunmaktadır.

Ramazan ayında oruç tutarken, toplam öğün sayısı sınırlıdır. Ancak, iftar ve sahur sofralarındaki yiyecek çeşidi daha fazla olabilmekte. İdeal beslenme için, rutin öğün sıklığına yakın bir şekilde beslenmek oldukça önemlidir. Oruç tutan kişiler yaklaşık 14 saat boyunca açlıkla karşı karşıya kalırlar ve bu süre boyunca kan şekeri düşebilir. Eğer sahurda da kalkılmazsa, kan şekeri düşüşü günün erken saatlerinde başlayabilir ve gün sonunda çok düşük seviyelere ulaşabilir. Bu nedenle, az ve sık beslenme prensibi, kan şekerini dengelemek için mutlaka uygulanmalıdır. Sahur, hafif iftar, akşam yemeği ve ara öğünler gibi planlama yaparak, günlük ihtiyaçları karşılamak kilo vermeye yardımcı olur.

Öncelikle, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz. Su tüketiminin yanı sıra, tuzlu gıdaların tüketimi de azaltılmalı ve uygun miktarda fiziksel aktivite yapılmalıdır. Ayrıca, sahur ve iftar öğünlerinde sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstererek vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak önemlidir. Bu öğünlerde yağsız protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynaklarından zengin besinler tüketilmelidir. Bu yiyecekler, oruç tutan kişilere gerekli besinleri sağlayacak ve gün boyunca tok kalınmasını sağlayacaktır.

İftarda ve sahurda, bir anda ani ve fazla miktarlarda yemek yemekten kaçınılmalıdır. Hızlı ve aşırı yeme, hazımsızlık ve şişkinliğe neden olabilir ayrıca tansiyon ve kan şekeri yüksekliği yaşanılabilir. Oruç süresince gün boyunca aç kalmanız nedeniyle yeme isteğiniz artabilir, bu yüzden kontrollü olmak önemlidir. İftar öğününde hemen aşırı yemek yemek yerine yavaş yavaş yemek daha sağlıklı olacaktır. Hızlı bir şekilde yemek tokluk süresini kısaltabilir ve sonrasında halsizlik ve uyku hali görülebilir.

İftara su, çorba, peynir, zeytin, hurma veya kuru kayısı gibi hafif yiyeceklerle başlanılmalı sonrasında ana yemeğe geçilmelidir. Bağırsak sorunları olanlar, çorbalarına bulgur, karabuğday, kinoa gibi doğal lif kaynaklarını ekleyebilir veya esmer ekmek tercih edebilirler.

Eğer tatlı tüketilecekse hamurlu ve kızartılmış tatlılardan kaçınılmalı ve sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Ramazanın simgesi haline gelen güllaç, bu tatlılar arasında en uygun olanıdır ve haftada 1-2 kez tüketilebilir. Ancak, tatlıların hemen yemekten sonra değil iftardan 1-2 saat sonra ara öğün olarak tüketilmesi daha sağlıklı olacaktır.

Diyet yaparken, iftar ve sahur arasındaki zaman diliminde ara öğünler tüketmek önemlidir. Bu öğünlerde de sağlıklı ve besleyici yiyecekler tercih edilmelidir. Örneğin taze meyve, sebzeler, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri ceviz, badem gibi atıştırmalıklar tüketilebilir.

Ramazan ayı boyunca oruç tutarken yapılan diyet, vücudun ihtiyacı olan tüm besinleri almasını sağlamalıdır. Bu şekilde uzun süreli açlığın yol açabileceği olası sağlık sorunları yaşanılmaz.

Unutmayın, Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir diyet yapmak, vücudun oruç tutmaya uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Ancak, herhangi bir sağlık sorunu varsa, diyet yapmadan ve oruç tutmadan önce bir uzmana danışmak oldukça önemlidir.

Sonuç olarak, Ramazan ayında oruç tutarken diyet yapmak mümkündür ancak doğru şekilde yapılmalıdır. Sağlıklı bir diyetle ihtiyaç duyulan tüm besinler alınmalı ve yeterli miktarda su tüketilmelidir.

Ramazan ayında, hareket azlığı ve metabolizmanın yavaşlaması kilo verme sürecini zorlaştırmaktadır. Ramazan ayı boyunca, kişilerin aktivite seviyeleri genellikle düşüktür ve bu sebeple bilinçsizce yemek yiyenler ve düzenli beslenmeyenler oruç tutsalar bile kilo alabilirler. Yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermek, az ve sık beslenmek kilo kontrolünü sağlamak için önemlidir.

Ramazan ayında kilo almaktan kaçınmak veya oruç tutarken kilo vermek istiyorsanız için şu önerilere dikkat edebilirsiniz:

•            Gece yemek yiyip yatmamalı, sahura mutlaka kalkılmalıdır.

•            İftarda, tüm günün besinleri tek bir öğünde tüketilmemeli. Yavaş yemek yenilmeli ve iyi çiğnenmelidir.

•            Bol su içilmeli ve iftar ve sahur arasında sade soda tercih edilmelidir.

•            Tatlı tercihleri sütlü tatlılardan yana kullanılmalıdır. Sütlü tatlılar haftada 2 defa ara öğün olarak tercih edilebilir ve diğer günlerde taze meyve veya kuru meyveler tatlı isteğini karşılamada tercih edilebilir.

•            Su içeriği yüksek taze meyve ve sebzeler öğünlere eklenmelidir.

•            İftardan 1-2 saat sonra hafif tempoda yürüyüşler yapılabilir.