Günün 14 saatinin oruç ile geçtiği Ramazan ayında iftar ve sahur arasında yeterli miktarda sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Oruç tutan bireyler gün içinde tüketim yapmadığı için akşama kadar vücudun sıvı ihtiyacı daha da artmaktadır. Uzun süreli açlık sonrası vücudun ihtiyacı olan gerekli sıvıyı yerine koyabilmek ve vücudun susuz kalmasını önlemek için iftar ile sahur arasında yeterli miktarda sıvı alımına ve su tüketimine dikkat edilmelidir. Özellikle yaşlılarda, böbrek, kalp ve tansiyon hastalarında yeterli sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Ayrıca büyüme ve gelişme sürecinde olan ergenlik dönemindeki kişiler de oruç tuttukları ramazan ayı boyunca yeterli sıvı tüketmelidir.

Yeterli Miktarda Su İçmek İnsan Sağlığı İçin Hayati Derecede Önem Taşır

     Yetersiz sıvı alımı enerji seviyesinin düşmesine ve hafıza üzerinde olumsuz etkilere neden olur. Ayrıca yetersiz su tüketimi baş ağrıları, migren atakları, böbrek taşı oluşumu, tansiyon problemleri ve kabızlığı da tetikleyebilir. Su tüketiminin iştahı olumsuz etkilediğine dair de çalışmalar bulunmaktadır. Eğer ramazan aylarında tartıda sizi mutsuz eden sonuçlarla karşılaşmak istemiyorsanız yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz.

      Su, pek çok kişinin korkulu rüyası olan ödemin atılmasını ve vücudun toksinlerden arınmasını sağlar. Suyun organların düzenli işlev göstermesinde, kan dolaşımının hızlanmasında ve metabolizma üzerinde de olumlu etkileri vardır. Ayrıca sindirim sisteminin düzenlemesini ve kilo vermenin hızlanmasını destekler. Cilt üzerinde de cildi arındırma ve gençleştirme etkileri vardır. Özellikle kırışıklıklara karşı olumlu etki sağlar.

İftardan Sahura 2,5 Litre Su

      İftarda bir bardak su ile başlangıç yapıp her saat başı bir bardak su tüketmek ve sahuru da bir bardak su ile tamamlamak günlük su ihtiyacını karşılamaya büyük oranda yardımcı olacaktır. Ancak soğuk su midede kasılmalara neden olarak sindirimi zorlaştırabilir ve hazımsızlık hissi oluşturabilir. Bu nedenle ramazan ayında tüketilen sular oda sıcaklığına yakın olmalıdır. Su içmeyi kolaylaştırmak için suyunuza limon dilimleri, nane yaprağı, zencefil, karanfil, çubuk tarçın gibi aromalar ekleyebilirsiniz. Bu tatlar aynı zamanda tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olabilir. Öğünlerde salatalık, domates, kabak, marul, çilek gibi su oranı yüksek besinlerin tüketimi de su ihtiyacını karşılamaya ve sıvı alımına destek olur. Gün içinde oluşabilecek susuzluk hissine karşı iftar ve sahur öğünlerinde sucuk, pastırma, turşu, şalgam, zeytin gibi tuz ve baharat içeriği yüksek besinler ise tüketilmemelidir.  

      İftar ve sahur arasında ayran, kefir süt gibi sağlıklı içecekler tüketmek de günlük sıvı alımını destekler. Su ihtiyacını karşılamak için asitli içecekler, yüksek şeker içerikli şerbetler veya meyve suları yerine meyvelerle tatlandırılmış bitki çayları, şekersiz meyve kompostoları, süt, ayran, kefir gibi süt ürünleri tercih edilebilir. Bu besinler gün boyunca açlık nedeniyle düşen tansiyonu ve şekeri dengelemeye de yardımcı olur.

Her Güne 1 Sade Soda

      Sıvı alımını ve aynı zamanda oluşabilecek sıvı elektrolit dengesizliğini düzenlemeye destek olacak diğer bir içecek de maden suyudur. İçerdiği mineraller ile günlük mineral ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. İftar ve sahur arasında sıvı ve mineral alımını desteklemek için sodyum içeriği düşük maden suyu tercih edilebilir. Gazı nedeniyle tüketmekte zorlanıyorsanız bir bardağa boşaltıp beklettikten sonra da tüketilebilir. Ayrıca yüksek tansiyon hastaları sodyum içeriği nedeniyle maden suyu tüketimine dikkat etmelidir.  

Kafein Alımına Dikkat

      İftar ve sahur arasında çay kahve gibi içecekleri fazla tüketmek kafein içeriği nedeniyle vücuttan su atımını arttırabilir. Bu nedenle içtiğiniz her 1 bardak çay kahve için su tüketiminizi 1 bardak arttırmalısınız. Ayrıca besin emilimini olumsuz etkilememesi için de yemeklerden hemen sonra değil, en az yarım saat sonra tüketilmesi daha doğru olacaktır.

Ramazanda Yeterli Sıvı Aldığından Emin Olmak İçin Bu Adımları Uygulamalısın

1)Orucu açarken bir bardak su ile başlangıç yapıp her saat başı bir bardak su tüketmeli ve sahuru da bir bardak su ile tamamlamalısınız.

2)İftar ve sahur arasında 2.5 litre su tüketmelisiniz.

3)öğünlerde su içeriği yüksek çorba, şekersiz hoşaf, taze meyve ve sebze gibi besinlere mutlaka yer vermelisiniz.

4) Asitli içecekler, yüksek şeker içerikli şerbetler, meyve suları yerine ayran, kefir, süt gibi sağlıklı içecekler tercih etmelisiniz.

5)Tansiyon hastası değilsen iftar ve sahur arasında düşük sodyumlu sade soda tercih etmelisiniz.

6)İftar ve sahur arasında çay ve kahve gibi vücuttan su atımına neden olan içeceklerin tüketiminde aşırıya kaçmamalısın.