BİR KEREDEN BİR ŞEY OLMAZ DEMEYİN

Etrafımızda sigara ve alkol için “Bir kereden bir şey olmaz.” ya da “Nasıl olsa istediğim zaman bırakabilirim.” gibi söylemleri sık sık duymaktayız. Neden televizyonda, sosyal medyada ya da çevremizde çokça olumsuzluklarından bahsedilen şeyler hayata almak istenir? Mesela genelde günlük yaşamın stresine dayanılamayan zamanlarda sigara ya da alkole yönelim olur. Peki siz böyle durumlarda hayatımıza katabileceğiniz farklı alternatifler düşündünüz mü? Örneğin rahatlamak istediğinizde güzel bir papatya çayı demlediniz mi? Ya da meditasyon gibi rahatlatıcı fiziksel aktivitelerden faydalandınız mı? Değişmekten ve dönüşmekten korkmayın. Çünkü sağlığımız sahip olduğumuz en büyük yatırımımız.

SAĞLIĞINIZI RİSKE ATMAYIN

Dünya Sağlık Örgütünün 2019 yılı Avrupa Tütün Kullanım Trendleri Raporu’na göre; sigara kullanımı erken ölüm riskini artırmaktadır. Aynı raporda tüm ölümlerin yaklaşık %18’i üzerinde etkili olduğu belirtilmektedir. Akciğer rahatsızlıkları, kalp ve damar hastalıkları ve birçok kanser türü dahil olmak üzere birçok hastalık ne yazık ki tütün kullanımı ile ilişkilidir.

Sigara içmek kısa ve uzun dönemde vücudumuzda sağlık açısından ciddi riskler oluşturur. Hayatımızdan çıkardıktan sonra bile etkileri malesef hala sürer. Örneğin sigarayı bıraktıktan ortalama 72 saat sonra soluk alıp verme kolaylaşır ve enerji düzeyi artar. Yaklaşık 5 yıl sonra kalp krizi riski ve solunum yolları ile ilgili kanserlere yakalanma riski %50 azalmaktadır. O yüzden hayatınızdan çıkarmayı ertelemeyin çünkü bir gün bile erken bırakmak bizim ve sağlığımız için çok değerlidir.

BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI ETKİLER

Yapılan araştırmalarda sigara içen bireylerde sabah öğünü atlama ve gece yatmadan önce atıştırmalık tüketme alışkanlıkları daha fazla görülmektedir. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamak gün boyunca hem iştah kontrolünde zorluklara hem de daha yorgun ve bitkin hissetmemize neden olabilir. Yine aynı çalışmada sigara içen kadınların günlük şeker, çay ve kahve tüketimi sigara içmeyenlere göre daha yüksek iken, sağlıklı beslenmenin ve güçlü bir bağışıklık sisteminin yapıtaşları olan meyve tüketimi daha az bulunmuştur.. Ayrıca kafeinli içeceklerin sigara içme isteğini arttırdığı bu nedenle su, bitki çayı ve maden suları gibi içeceklerin tüketiminin arttırılması daha doğrudur. Özellikle yeterli su tükettiğinizden emin olun. Sigarayı bırakarak hem daha sağlıklı hem de daha düzenli beslenmeye adım atmak kaçınılmaz görünmektedir.  

KİLO ALMAKTAN KORKMAYIN

En sık duyduğum endişelerden biri de “Sigarayı bırakmak istiyorum ama kilo almaktan korkuyorum.” Yapılan araştırmalara göre sigarayı bırakan bireylerin ortalama %55’inde kilo alımı görülebiliyor. Çünkü sigaranın etken maddesi olan nikotinden dolayı metabolik hızın yavaşladığı düşünülmektedir. Diğer sebeplerinden biri de sigara içen bireylerin el alışkanlığından dolayı sürekli bir şey atıştırma isteği. Alınan kalorilerin kontrolü sağlanamazsa kilo alımı görülebilir. Sigarayı bıraktıktan sonra iyileşen tat alma duyusuyla da yeme isteği artabilmektedir. Bu süreçte daha düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalık tercihlerinde bulunarak kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. Vücudunuzu hücresel hasardan koruyan antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveler tam aradığınız kahramanlar olacaktır. Ayrıca yapılan araştırmalar gösteriyor ki düzenli fiziksel aktivite yapmak sigara bırakma sürecini kolaylaştırmakta yardımcı olmaktadır.Hayatınıza hareket katarak da kilo alımının önüne geçebilirsiniz.

ALKOL TEHLİKESİNİ HAYATINIZDAN UZAKLAŞTIRIN

Alkol ve madde bağımlılığı bireysel ve toplumsal düzeyde olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir. Sağlık risklerinin yanı sıra aile içi tartışma ve toplumdan dışlanma gibi sosyal sorunlar da gözlenir. Araştırmalar 15 yaş ve üzerindeki bireylerde alkol kullanım oranının %38 olduğu ve aşırı alkol tüketen bireylerin oranının ise %16 olduğu göstermektedir. 

Alkol beslenme durumu üzerinde de olumsuz etkilere sahiptir. Tüketiminin artmasına bağlı olarak besin alımındaönemli azalmalar gözlenir. Ayrıca alkolün gastrointestinalbölgede oluşturduğu hasar sonucu gelişen iştah kaybı, bulantı,kusma, diyare, sindirim ve emilim bozuklukları görülmektedir. Yani baktığımızda alkol iştah azalmasının yanı sıra önemli besin öğesi yetersizliklerine de neden olabilmektedir. 

Bunun yanı sıra alkolden aldığımız enerjiyi besleyici değeri olmayan “boş kalori” olarak adlandırabiliriz. Çünkü alkol enerji değeri yüksek içecekler arasında yer alır ve 1 gramı 7 kaloridir. Ayrıca alkol tüketirken yanında daha çok tuzlu ve kalorisi yüksek atıştırmalıklar tercih edilmesi de kalori alımınızı arttırabilir.