Saçlarınızın sağlığını beslenme şeklinizin etkilediğini biliyor musunuz? Saçın miktarı ve kalitesi beslenme durumunuzla doğrudan ilişkilidir. Saç kökleri ve derisi türlü türlü enerji, protein, vitamin ve minerallere kısaca sağlıklı beslenmeye ihtiyaç duymaktadır. Besinlerin içerisinde bulunan besin ögeleri saç yapısını koruyup, güçlendirir. Bu ögelerden zengin besinleri yeterince tüketmiyorsanız saçlarınızda kuruluk, hassaslık ve mat görünüm olabilir. İlerleyen dönemlerde saç dökülmesi sorunuyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Sadece beslenmenin yanı sıra sigara kullanımının da saç ve deri üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Sağlıklı saçlara sahip olmak için yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kurubaklagiller, yağlı tohumlar, yumurta, süt ve süt ürünleri, tam tahıllı ürünler, et-tavuk-balık ürünleri dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra saçlarınızdaki dökülme, koparak dökülme, cansızlık ve mat görünüm için ve daha hızlı uzaması için dönemsel olarak gıda takviyelerinden destek almak da etkili olabilmektedir.

Peki beslenmemde nelere dikkat etmeliyim?

PROTEİN

Saçın yapısının %80’nini keratin adlı protein oluşturur. Proteinden fakir beslenme saçlarda matlaşma ve saç dökülmesine sebep olur. Saçlar yumuşak hissedilir, ama elastikiyeti kaybolur. Ayrıca saç rengi açılabilir. Bu yüzden hayvansal kaynaklı protein kaynakları olan et, süt, balık, yumurta gibi besinlere; bitkisel protein kaynakları olan kurubaklagil, mantar gibi besinlere beslenmenizde önem vermelisiniz.

KOLAJEN

Kolajen; saçın ana maddelerinden biridir ve nem kazanmasını sağlar, yenileme ve onarım faaliyetlerinde bulunur. Kolajen eksikliği, saç dökülmesi ve beraberinde saçların beyazlamasına neden olur. Eksikliğinde saçlarda matlık, elektriklenme ve aşırı kabarma görülür. Böyle durumlarda kolajen içerikli şampuan ve saç bakım ürünleri kullanmak gerekir.

KERATİN

Saçlara esneklik verir, saç yapımızda doğal olarak bulunur. İncelmiş saç tellerini onarıp kalınlaştırır, kırılmaları azaltır, saça parlaklık ve canlılık verir. Saç problemlerinde keratin bakımı uygulanmalıdır. Aynı zamanda yumurta, süt, yoğurt, brokoli, havuç, fasulye, mantar, kabuklu yemişler ve tam tahıllı ürünlerden de keratin alabilirsiniz.

DEMİR

Saç dökülmesi ile en ilişkili besin ögelerinden biri demirdir. Demir eksikliği olan her bireyde saç dökülmesi görülmese de, genetik yatkın bireylerde, demir depolarının boşalmasının, saç dökülmesine sebep olduğu kabul edilmektedir. Saç dökülmesi problemlerinde demir depolarının istenilen düzeylere çıkarılması önerilmektedir.

A VİTAMİNİ

A vitamini, saçların beslemesi için sebum üretimini destekler. Antioksidan etkisinden dolayı, saçlara güçlü bir nem desteği sağlar. Eksikliğinde saç derisinde kuruluk, pullanma(kepek) ve kaşıntı gibi sorunlar meydana gelebilir. 

E VİTAMİNİ

E vitamini kan dolaşımı için gereklidir, saç derinize yeterli oksijeni getirmeye yardımcı olur. Bu antioksidan aynı zamanda saç köklerinin zarar görmesine karşı bir koruma sağlar. C vitamini ile birlikte alındığında saçınızın gücünü ve elastikiyetini artırabilir.

C VİTAMİNİ

C vitamini kollajen sentezi ve keratin liflerinin çarpraz bağlanmasında önemlidir. Saç derisinde kan dolaşımını arttırır. Saç kırılmalarına karşı koruyucu görev üstlenip saç büyümesini hızlandırır. Saç dökülmelerine ve beyazlamasına karşı da koruyucu etki gösterir. Kuru ve kırık saç yeterli düzeyde C vitamini tüketilmediğinin bir belirtisi olarak kabul edilebilir.

BİOTİN

Vücutta biotin üretilebildiği için eksikliği nadirdir. Çiğ yumurta tüketenler, çok sigara içen bireyler, sindirim sistemi rahatsızlıkları yaşayanlar ve uzun süre antibiyotik kullananlarda eksiklik görülebilir. Saç uzaması vaat eden takviyelerin çoğu biotin içerir. Biotinden zengin besinlerin yeterli tüketimi saç sağlığına katkıda bulunabilir. Biotinin başlıca besinsel kaynakları balıklar,  yumurta, kuruyemişlerdir.

B5

B5 vitamini, saçınızın doğal keratinini destekleyerek saç uzamasının uyarır. Dökülme veya kırılma görülen saçların yenilenmesini destekler. Saçınızın sabit bir oranda uzamasını sağlar. Saç köklerinizi içten dışa besler ve saçınızın parlaklığından sorumludur.

FOLİK ASİT

Folik asit hücre bölünmesini destekler ve saç kökleriniz sağlıklı saçlar üretebilir. Dökülmeyi azaltmak ve incelmeyi önlemek için folik asit ve B12 vitamininin beraber kullanılması önemlidir. Birinin eksikliği, aşırı saç kırılmasına veya dökülmesine neden olabilir. 

B12 VİTAMİNİ

B12 vitamini, kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. Kan hücreleri, saç derinizi oksijenle beslemekten sorumludur bu da saç uzamasına destek olur. 

B6 VİTAMİNİ

Saç derinizin hücre oluşturmasını destekler ve oksijenlenmesine yardımcı olur. Saç üretmeyi destekler. Ayçiçeği tohumu, tavuk ve ton balığı gibi besinler B6 vitamini içerir. Çinko ile birlikte alındığında vücudumuzda DHT adı verilen ve saç dökülmesine neden olabilen bir hormonu bloke etmeye yardımcı olur.

ÇİNKO

Çinko eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Eksikliğine bağlı saç dökülmesi yeterli bir diyetle kolaylıkla tersine çevrilebilir. Hayvansal proteinlerden balık, istiridye gibi deniz ürünleri, kırmızı et ve kümes hayvanları, yoğurt, yumurta, peynir ve bitkisel besinlerden ceviz, yer fıstığı ve bulgur çinkonun en güzel kaynaklarıdır.

ÇOKLU DOYMAMIŞ YAĞ ASİTLERİ

Diyetle almanız gereken omega-3, 6, 9 esansiyel yağ asitlerinin eksikliği durumunda 2-4 ay içinde saçlarda dökülme başlar. Somon, uskumru, palamut balığı, kabak çekirdeği, keten tohumu ve semizotu omega-3 içerir. Yapılan araştırmalarda omega-6 içeren ürünlerin deriye uygulanmasının kepeklenme ve kızarıklıkları 3 haftada, saç tellerindeki değişiklikleri ise 3 ayda düzelttiği gözlemlenmiştir.

Sağlıklı Saçlar İçin Beslenme ve Bakım Önerileri

Saç ve saç derisi sağlığı için bahsettiğimiz ögelerden zengin besinlere somon, yeşil yapraklı sebzeler, taze meyveler, yoğurt, havuç, yumurta, kırmızı et, tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller ve kuruyemişlere beslenmenizde yeteri kadar yer vermelisiniz. Ayrıca saçları beslemek için saç tipinize uygun evde yapılan maskelerden de faydalanabilirsiniz.

Kuru saçlar için; zeytinyağı, bademyağı, susam yağı, hint yağı, hindistan cevizi yağlarının içine yumurta sarısı, B ve E vitamini ampulleri karıştırılan bakımlar tavsiye edilir. Hindistan cevizi yağı, saç sağlığını desteklemek için dünya çapında kullanılmaktadır. Saçın doğal yağlarına benzerliği nedeniyle saçınızı gerçekten nemlendirebilen yağlardan biridir. Kırılma ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. 

Yağlı saçlar için 1 litre suya 1 çay bardağı limon suyu, sirke, deniz tuzu, bira gibi malzemeler karıştırılır saç diplerine ve saça sürülür. 15 dk beklenir ve durulanır.

Bunların dışında saçın parlaklık ve canlılığını sağlamak için ısırgan otu, yeşil çay, siyah çay veya sirke saçın durulama suyuna 1 fincan ölçüsünde karıştırılabilir. Özellikle ısırgan otu saçın kuvvetlenmesini ve sağlığına kavuşmasını sağlar, parlaklık ve canlılık kazandırır.