Sağlıklı Zayıflamak İçin Adımları Takip Et
Şu virüs geçsin de sonra zayıflarım nasıl olsa diyenlerden misiniz? O zaman geçen haftaki yazımı mutlaka okumalısınız! Çünkü ne yazık ki obezite oranı ve korona virüs sebebiyle ölümler arasında ilişki saptanmış durumda. Yapılan pek çok çalışmada fazla kilolu olan bireylerin virüs kaynaklı ölüm oranı daha fazla olarak bulunmuş. O yüzden telaş yapma, erteleme ve harekete geç!
Zayıf olmak son derece popüler hale gelmiş durumda. İnsanların görünüşüne göre sınıflandırmak veya güzellik algısına karar vermek gibi davranışlar günümüzde oldukça yaygınlaştı. Her halinizle güzelsiniz, buna şüpheniz olmasın. Sağlığınız için zayıf görünmenizden ziyade ideal bir ağırlığa ulaşabilmeniz. Yetişkin erkeklerde vücut ağırlığının %15-18’i, kadınlarda %20-25’ini yağ dokusu oluşturmaktadır. Bu oranın erkeklerde %25, kadınlarda ise %30’un üstüne çıkması obeziteyi oluşturmaktadır. Hemen nasıl zayıflarım diye düşünüp araştırmaya başladıysanız, lütfen yazıyı okumaya devam edin. Arama motoruna zayıflamak yazsanız binlerce site, yüzlerce diyet modeli karşınıza çıkabilir. Aman dikkat, önemli olan sağlığınız unutmayın! Amacımız hızla kilo vermenizdense sağlığınıza kavuşmanız o yüzden eğer bu konuda ne yapmanız gerektiğini bilemiyorsanız bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.
Sağlığın tanımında sadece fizyolojik olarak iyi olma hali değil ruhen de iyi olmak vardır. Kilo vermek için de ruh sağlığımız önemli bir faktördür. Nasıl mı? Stres anında böbrek üstü bezlerinden salgılanan kortizol hormonu vücutta fazla salgılandığında kilo verme sistemine ters etki yaratır. İşte bu su içsem yarıyor düşüncesi ile birlikte kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stres zayıflamanın en büyük düşmanlarından biridir sonuçta. Bu zor günlerde ne kadar olabilirse ruh halinizi olumlu duygularla beslemeye çalışın.
Beden sağlığınız için ise hastalıklardan koruyacak bir bağışıklık sistemi ve kronik hastalıkların önlenmesi oldukça önemlidir. Vücuttaki yağ oranının artması obeziteye neden olmaktadır. Obezite ise pek çok kronik hastalığı tetiklemektedir. Diyabet, kalp damar hastalıkları, hipertansiyon gibi kronik hastalıkların görülme riskini arttırmaktadır.
Aceleci davranmamak en büyük adımlardan biridir. Bir ayda 10 kilo vadetmek yerine sağlıklı zayıflamak için kendinize zaman vermelisiniz. Bu kilolar nasıl bir anda alınmadıysa, bir anda verilmesi de tabi ki mümkün değildir. Hedefe ulaşmak için adım adım ilerlemek ve kararlılıkla bu yolu sürdürmek oldukça önemlidir. Sizi motive eden kişileri ve durumları hayatınıza mutlaka eklemelisiniz. Her bireyin parmak izi farklı olduğu gibi beslenmesi de farklı olmalıdır. İşte burada bir diyetisyen yardımı almanız doğru olandır.
Sizin için birlikte planladığınız bir beslenme programı ile hem sağlıklı hem de sürdürülebilir bir diyet yapmış olursunuz. Yaşınız, cinsiyetiniz, hastalık durumunuz diyet süresince oldukça önemlidir. Çok düşük kalorili diyetlerin neden olabileceği vitamin-mineral eksikliklerine neden olabilir. Bunun yanı sıra kas kaybına neden olabilir. Yağ kaybından ziyade kas kaybı olması ise sağlıklı bir kilo vermeye işaret değildir. Diyet tedavisi ile zayıflamanın amaçları; besin öğesi gereksinimlerini yeterli ve dengeli olarak karşılamak, yanlış beslenme alışkanlıkları yerine doğru beslenme alışkanlıkları kazandırma, vücut ağırlığı arzulanan düzeye geldiğinde tekrar kilo alımını engellemek ve sürekli bu düzeyde tutmaktır.
Eğer sağlıklı beslenmeye ve zayıflamaya nereden başlayacağım diyorsanız işte altın değerinde liste:
1. Sıvı alımınızı artırın.
2. Haftada 150dk hareket edin.
3. Düzenli ve Kaliteli Uykuya önem verin.
4. Asitli ve şeker içeren İçecekleri Azaltın.
5. Günlük yeterli miktarda protein alın.
6. Basit şekerden, tatlılardan uzak durun.
7. Besleyici yağ kaynaklarına yer verin.
8. Alkol tüketiminizi azaltın.
9. Mevsim meyve ve sebzelerini her gün tüketin.
10. Lifli besinlere sofranızda yer açın.