Yaz aylarında artan hava sıcaklıklarına bağlı olarak sıvı ve mineral kayıpları yaşanabilir. Bu durumlarda günlük yeterli miktarda sıvı alımına özen gösterilmelidir. Yaz ayları için sıvı ve elektrolit kaybını dengelemek için maden suyu güzel bir alternatiftir. Ülkemizde oldukça fazla maden suyu kaynağı olmasına rağmen Avrupa ülkelerine nazaran daha az miktarlarda tüketilir. Maden suyu, doğal yeraltı kaynaklarından gelir. Kalsiyum, magnezyum ve sodyum gibi çeşitli minerallerden zengindir. Bu nedenle maden suyu içmenin sağlık üzerine olumlu etkileri bulunur. Gelin birlikte bu olumlu etkileri inceleyelim.

      Adından da anlaşılacağı gibi, maden suyu yüksek miktarda magnezyum, kalsiyum, bikarbonat, sodyum, sülfat, klorür ve florür gibi mineraller dahil olmak üzere doğal bileşikler içerir. Minerallerin türleri ve miktarları suyun kaynağına göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle maden suyunun faydaları ve tadı da kaynağına göre değişir. Maden suyu doğrudan kaynağında şişelenir ve genellikle içme suyundan daha fazla miktarda mineral içerir. Suyun kaynağı ve mineral bileşimi, potansiyel sağlık yararlarını ve lezzetini etkiler.

Kemik Sağlığını Destekleyebilir

      Yeterli kalsiyum alımı, kemik sağlığının korunması ve gelişimi için yaşamın her aşamasında önemlidir. Maden suyu iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Araştırmalar vücudun maden suyundaki kalsiyumu, süt ürünlerindeki kalsiyum kadar etkili bir şekilde emebildiğini bizlere göstermektedir. Menopoz sonrası 255 kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, düzenli olarak kalsiyum açısından zengin maden suyu içenlerin, içmeyenlere göre önemli ölçüde daha yüksek kemik kütlesi yoğunluğuna sahip olduğu bulunmuştur. Ayrıca maden suyunda bulunan bikarbonat ve magnezyum da kemik sağlığını destekler.

Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir

      Araştırmalar, yeterli kalsiyum ve magnezyum alımının kalp hastalığı için bir risk faktörü olan yüksek tansiyona katkıda bulunduğunu göstermektedir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, yüksek magnezyum ve kalsiyum içeren maden suyu tüketiminin daha düşük kan basıncı seviyeleriyle ilişkili olduğu sonucuna ulaşılmıştır. Kalsiyum ve magnezyum yüksek kan basıncına karşı koruma sağlayabilir ancak yüksek sodyum içeriğine sahip maden suyu tüketilirse tansiyon yüksekliği yaşanabilir bu nedenle bu kişilerin düşük sodyumlu maden suları tüketmeleri önerilir.

Kalp Sağlığına Fayda Sağlayabilir

      Maden suyu karbonat içeriği nedeniyle kalp sağlığına fayda sağlayabilir. Menopoz sonrası kadınlarda yapılan iki çalışmada, günde 0,5-1 litre karbonatlı maden suyu içmenin, trigliserit ve LDL (kötü) kolesterol düzeylerini önemli ölçüde azalttığı, HDL (iyi) kolesterol düzeylerini artırdığı sonucuna ulaşılmıştır. Maden suyundaki magnezyum da ayrıca kalp sağlığına da fayda sağlayabilir.

Kabızlığa Yardımcı Olabilir

      Magnezyum açısından zengin maden suyu kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, magnezyumun bağırsaklara su çektiğini ve bağırsak kaslarını gevşettiğini gösterir. Fonksiyonel kabızlığı olan 106 kişide yapılan 6 haftalık bir çalışmada, günde 500 ml magnezyum ve sülfat açısından zengin maden suyu içmenin bağırsak hareket sıklığını ve dışkı kıvamını önemli ölçüde arttırdığı sonucuna ulaşılmıştır. Bununla birlikte, mineral içeriğinden bağımsız olarak yeterli sıvı alımına destek sağladığı için de bağırsak hareketlerinin rahatlamasını destekler.

Sporcu İçeceklerine Alternatif

   Maden suları sporcular için de vazgeçilmezdir. Spor performansı için hidrasyon çok önemlidir. Susuzluk hissedildiğinde aslında vücutta %1‘lik su kaybı gerçekleşmiş demektir. Su kaybı ise spor yapan bireyler için hayati önem taşır. Su kaybı sporcularda ter yolu ile gerçekleşir ve bu esnada mineral kayıpları da görülebilir. Zengin mineral içeriği nedeniyle maden suları sporcular için en iyi içecek alternatiflerindendir.

Dikkat

      Çoğu kişi için maden suyu içmek güvenlidir ancak düşük sodyumlu bir diyete ihtiyaç duyanlar için bazı marka maden suları yüksek sodyum içeriği nedeniyle tehlikeli olabilir. Bu nedenle maden suyu tüketirken etiket okuma alışkanlığı edinilmelidir. Ek olarak, plastik şişelerdeki maden suları mikroplastik içerebileceği için cam şişelerdeki maden suları tercih edilmelidir.