Yeni Yılda Sağlık Dileyenlere

Yeni yılın gelişi yeni umutlara, yeni heyecanlara neden olur. İçinde bulunulan yıl yapılamayanlar ya da daha iyileri yeni yılda gerçekleştirilmek istenir. Siz de bu yıl kendiniz için bir iyilik yapın, sağlığınız için ideal kilonuza ulaşın.

Yaz yaklaşırken ideal görünümde olma telaşı çoğu kişiyi etkiler. Diyete ve spora başlanır. Kimi aç kalarak,  kimi şok diyetlere başvurarak, kimi sabah akşam spor yaparak kısa sürede kilo vermeye çalışır. Bunlar sağlığınızı olumsuz etkiler. Bu tür uygulamalar vücudunuzun ihtiyacı olan besin öğelerini ve enerjiyi sağlamaz. Kan şekeri düşüklüğüne, hormonal bozukluklara ve birçok hastalığa neden olur. Başlanan diyet ve sporu yarıda bırakmak hiç başlanmamasından daha kötü sonuçlar doğurur. Kilo verilmişse verilenden fazlası geri alınır, moral bozulur, zayıflamaya karşı önyargı oluşur ve daha da kötüsü kilolara ek olarak çeşitli hastalıklara sahip olunur.

Sağlıklı zayıflama için kararlı olmak ve diyetisyen desteği almak çok önemlidir. Bilinçsizce yapılan uygulamalar yerine diyetisyen tarafından size özel, vücudunuz için gerekli tüm besin öğelerini yeterli ve dengeli şekilde içeren beslenme programı ile zayıflamak en doğrusudur.

Sağlığınızın kıymetini bilin. Yeni yılda sağlığınızı koruyarak uygun kilolara sahip olma yolunda ilk adımı atın.

            Yılbaşında Zengin Sofralardan Korkmayın!

            Yeni yılı keyifle karşılamak için yılbaşı akşamında zengin sofralar kurulur. Eğer yemekleri hazırlayan sizseniz yapacağınız en güzel şey ağzınıza bir şekersiz sakız atmaktır. Yapılacak her yemeğin tadına bakmak bol çeşitli bir sofraya oturmadan önce bile fazla kalori almanıza neden olur. Bol çeşitteki yemeklerinin hepsinden yenildiğinde normalde geç saatlerde fazla yemeye alışık olmayan vücut zorlanır. Mide kanaması, kan şekeri ve tansiyonda yükselme, baş ağrısı, bulantı gibi sorunlar yaşanabilir.

            Bazı noktalara dikkat ederek yılbaşı akşamını keyifle, amacınızdan sapmadan ve sağlık sorunları yaşamadan geçirebilirsiniz.

Gün içinde öğün atlamadan, hafif yiyecekler yiyerek akşam yemeği bir miktar dengelenebilir. Bunun için sabah güzel bir kahvaltı, öğle yemeğinde çorba, sebze yemeği, salata ve yoğurt, ara öğün içinse grissini ve peynir veya kuru meyve-kuru yemiş yiyebilirsiniz. Yılbaşı menünüzde mutlaka sebzeye yer vermeli ve başlangıç olarak sebzeleri kullanmalısınız. Mevsim yeşillikleri ile birlikte kırmızı lahana, havuç, renkli biberlerle renklendirdiğiniz salata masanızın baş tacı olmalıdır. Salatanıza sos olarak limon suyu, balzamik ve az zeytinyağı kullanmanız bunun dışındaki sosları ilave etmemeniz yüksek kalorili soslardan korunmak adına daha doğru olacaktır. Kızartılmış ara sıcaklar veya hamur işleri yerine yoğurtlu mezeler sofranızı güzelleştirmesinin yanı sıra kalori kontrolünüzü sağlamanız için de doğru tercihtir. Et yemeği tercihinizi balık, tavuk veya hindiden yana kullanarak yağ miktarını azaltmış olursunuz. Yemeğin yanına eklediğiniz pilav, püre veya çorba gibi yardımcı yemeklerinden birini seçmeniz yüksek karbonhidrat alımını engellemek adına daha doğru olacaktır. Haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler yemeğinizin yanında yer alarak düşük kaloride daha tok kalmanızı sağlayacaktır. Yemek sonrası tatlı kısmında ise hamurlu tatlılar yerine daha hafif sütlü veya meyveli tatlılar tercih edebilirsiniz. Evde yapacağınız cevizli kabak tatlısı, şekersiz ayva tatlısı tam mevsimine uygun bir tatlı yapmanızı sağlayacaktır. Atıştırmalıklarınızı salatalık, kereviz sapı, havuç gibi çiğ sebzelerden oluşturabilirsiniz. Kuruyemişlerin fazla miktarda tüketiminin yüksek kaloriye neden olduğunu unutmamalı bu yüzden kendinize çiğ kuruyemişlerden oluşan bir kase oluşturup miktar olarak daha fazlasını tüketmemelisiniz. Alkol tüketiminde kalorinin önemli olduğunu ve 1 gr alkolün vücuda 7 kalori verdiğini unutmamalısınız. Tüketim miktarını mutlaka sınırlamaya çalışmalısınız. Alkol tüketiminde kalori ve antioksidan içeriği sebebiyle tercihiniz şaraptan yana olması daha doğru olacaktır. Yüksek alkol konsantrasyonuna sahip içkilerin kalori miktarı da artmaktadır.

Yılbaşı akşamı, masa başında geçirilen süre genellikle uzun olur. Yiyecekleri yavaş yavaş çiğneyip yutarsanız hem yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmış, hem de masada bulunduğunuz süreyi uzatmanıza rağmen yediğiniz miktarları arttırmamış olursunuz. Bu arada yeme işlemini yatmadan en az 2 saat önce bitirmiş olmaya özen göstermelisiniz.

Tüm önerilere rağmen yine de yılbaşı gecesi tüketiminiz fazla olursa ertesi gün hafif yiyeceklerle telafi yoluna gitmelisiniz. Sebze çorbaları, süt ürünleri ve sebze yemekleriyle hem midenizi rahatlatabilir, hem de aldığınız fazla kiloyu dengeleyebilirsiniz. 

2020 de ideal kilonuzda Olmak için Ne Yapmalısınız?

Gerçekçi bir hedef koyun!

Güne kahvaltı ile başlayın !

2.5 litre su tüketin!

Tam tahıllı ürünler kullanın!

Gazlı ve şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarın!

Hayvansal yağı azaltın.

Uyku düzenine dikkat edin!

Fast food tüketiminden kaçının!

Yeşil çay ve beyaz çay ile metabolizmanızı hızlandırın!

Beslenme günlüğü tutun,  alışkanlıklarınızın farkına varın!

Haftada 3 gün 30-45 dakikalık yürüyüşler yapın!

Diyetisyen kontrolünde zayıflayın!

2020’de  İnsülin Direncini Yok Etmek İçin Neler Yapmalı?

Uzman kontrolünde fazla kilolarınızdan kurtulun!

Şekerli içecekler, hazır paketli ürünlerden uzak durun.

Kan şekerini dengelemek için ara öğünlerde kefir, yoğurt, ayranı tercih edin.

2020’de Hipotiroidiye karşı savaşın..

Yavaşlayan metabolizmana karşı diyet kalorini düşür!

Karbonhidrat tüketiminizi azaltın.

Selenyumdan zengin beslenin!

2020’de Daha Sağlıklı bir Menopoz Dönemi Geçirmek İçin Ne Yaplmalı?

Osteoporoz riskini azaltmak için her gün kefir veya yoğurt tüketin.

Sağlıklı kemikler için D vitamini de çok önemli, kontrol ettirmeyi unutmayın.

Ateş basması ve gece terlemelerini azaltmak için gün içinde bol su için.

2020’de Rahat Bir Adet Dönemi İçin

Ödem için tuz ve tuz içeren hazır yiyeceklerden uzak durun!

Ağrısız bir adet döngüsü için omega-3 önemlidir. Haftada 2-3 kez balık tüketin.

Kansızlık adet sancılarını artırabilir. Kırmızı et ve yumurtayı düzenli tüketin.

2020’de Neden Spor Yapmalıyız?

30 dakikalık yürüyüş antidepresan etkisi gösteriyor. Mutlu olmak için spor yapın.

Düzenli egzersiz yavaşlayan metobolizmanıza karşın ideal kilonuzda kalmanızı sağlar.

2020’de Fazla Kolestrolden Nasıl Kaçınacağız?

Keten tohumu ve çörek otu tüketin!

Günlük posa/lif alımınızı tam tahıllı ürünler ve sebzeler tüketerek tamamlayın.

HDL kolesterol için yürüyüşü hayatınıza dahil edin!

2020’de Meme Kanserinden Korunmak İçin Ne Yapmalıyız?

Bir uzman yardımı alarak ideal kilonuza ulaşın.

Omega 3 yönünden zengin beslenin!

Tütsülenmiş ürünlerden uzak dur!

2020’de Alzheimer’a Karşı Ve Hafızayı Güçlendirmek İçin Ne Yapabiliriz?

Zerdeçal kullanmak Alzheimer ‘ın etkilerini azaltıyor!

Sarı kiraz ise Alzheimer olma riskini azaltıyor!

2020’de Gripten Korunmak İçin Ne Yapmalıyız?

Toksinlere karşı adaçayı gargarası yapın ve günde 2 fincan bitki çayı tüketin!

 C vitamini ve bol antioksidan için her gün 1 avuç maydanoz tüketin.

Propolis takviyeleri ile bağışıklığını kuvvetlendirin.

 

 

Whatsapp Hattı Diyetisyen Danışmanlık Hattı