Kliniğe gelen danışanlarımızın çoğu fazla kilo problemi ile kapımızı çalsa da kilo problemi olmayan ancak bel bölgesi yağlanması yani göbek şikayeti ile gelen danışanlarımızın da sayısı bir hayli fazla. Hatta ideal kilosundan daha düşük ağırlığa sahip olup yine de göbek şikayeti ile gelen danışanlarımız dahi mevcut. İşte biz bu durumu skinny fat olarak adlandırıyoruz. Bu durumu yaşayanlarda ölçümler sonrası karşılaştığımız tablo yağ oranının fazla, kas oranının az olmasıdır. Toplumda, tartıda görünen rakamın düşük olması sağlıklı olmakmış gibi algılansa da sadece kilo sağlığın bir göstergesi değildir. İdeal kiloya sahip ancak bölgesel yağlanma problemi yaşayanlarda da insülin direnci, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi sağlık sorunları görülebilir.

Neden Göbeğim Var ?

      Herkesin vücudu farklıdır. Bazı insanlar genetik olarak diğerlerinden daha yüksek vücut yağ oranın ve daha az kasa sahip olmaya yatkındır. Egzersiz ve beslenme alışkanlıkları, yaş ve hormon seviyeleri gibi diğer faktörler de bu durum üzerinde etkilidir.

     Egzersiz yapıldığında vücut kas oluşumunu uyaran anabolik hormonlar salgılar. Ayrıca egzersiz yapmak insüline duyarlılığı artırır ve diyabet gelişme riskini azaltabilir. Ek olarak düzenli egzersiz yapmak, vücutta yağ depolamayı tetikleyen hormonlar üzerinde de etkilidir.

      Yaş ilerledikçe, hormonal değişiklikler nedeniyle de kas kaybı ve vücut yağında artış görülebilir. Genellikle vücut yağında artışın eşlik ettiği yaşa bağlı kas kaybı ‘’sarkopeni’’ olarak adlandırılır.

      Hormonal dengesizlikler de vücut yağında artışa neden olabilir. Örneğin, azalan östrojen seviyeleri menopozdan sonra yağ kütlesinde artışa ve özellikle bel bölgesinde kalınlaşmaya neden olabilir.

Az Yiyorum Ama Göbeğim Gitmiyor                   

      Şeker oranı yüksek yiyecekler veya glisemik indeksi yüksek besinler tüketildiğinde, kan şekeri hızlı yükselir ve vücut, şekeri depolamak üzere yağ ve kas hücrelerine aktarmak için insülin üretir. Kronik olarak yükselen insülin seviyeleri, vücudun insüline yanıt vermeyi bırakmasına ve sonrasında da insülin direnci oluşumuna yol açabilir. İnsülin direnci, de vücut yağ oranının artması ile ilişkilidir ve bel çevresinde yağlanma görülebilir.  

      Vücudun verimli bir şekilde kas oluşturabilmesi için protein ​​ve diğer besin ögelerine ihtiyacı vardır. Bu nedenle bu besin ögelerini yeterli ve dengeli almamak vücudun kas oluşum yeteneğini olumsuz etkiler. Kas yapımının yeterli olmaması da yağ oranının artmasına neden olur.

Göbek Bölgesindeki Yağlanma Probleminden Kurtulmak İçin ;

-Basit karbonhidratlar en aza indirilmeli ve karbonhidrat kaynakları glisemik indeksi düşüklerden seçilmelidir.

-Diyetle yeterli miktarda protein alınmalıdır.

-Gazlı içecekler, alkol ve meyve suları gibi şekerli veya yüksek kalorili içecek tüketimi minimuma indirilmelidir.

-Paketli ürünlerde etiket kontrolü yapılmalı ve ilave şeker içeren ürünler tercih edilmemelidir.

-Hamur işleri, şeker içeren kahvaltılık gevrekler ve yağ içeriği yüksek paketli ürünler tüketilmemelidir.  

-Haftada minimum 150 dk egzersiz yapılmalı ve egzersizden sonraki öğün mutlaka protein içermelidir.

-Diyet ve egzersiz alışkanlıklarının yanı sıra, yetersiz uyku ve fazla stres de vücut yağının artmasına neden olabilir. Bu nedenle her gece en az 7 saat uykuda geçirilmeli ve uykuya yakın saatlerde kafein içeren içecekler tüketilmemelidir.

-Uzun süre hareketsiz kalınan zamanlarda minik bir hareket molası verilmelidir.

-Göbekten kurtulmak için aç bırakan şok diyetler uygulanmamalıdır. Bu diyetler aksine kas ve su kaybına neden olur ve ilerleyen dönemlerde yağ oranının artmasına neden olur.

      Eğer siz de kilo probleminiz olmamasına rağmen göbek sorunu ile karşılaşıyorsanız iletişim numaralarımızdan bizlere ulaşıp en kısa sürede bu sorundan kurtulabilirsiniz. Diyetisyene gitmek sadece kilo vermek anlamına gelmez sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek için de bizlerden destek alabilirsiniz.